“Assumi um compromisso de um ano de fazer exercícios antes de meus filhos acordarem – foi isso que aconteceu.”

Depois que você se torna mãe, é difícil acordar e fazer o que quiser. Em vez disso, você acorda e tem que seguir em frente a toda velocidade. Pelo menos essa foi minha experiência. Todas as manhãs eu me atualizava; Nunca consegui fazer todas as coisas que precisava, o que me deixou confuso.

Aí meu marido começou a acordar cedo para treinar Homem de Ferroe lembro-me de ter muito ciúme dele. Quando acordei, ele já havia terminado o treino, tomado banho, tomado café da manhã e estava pronto para começar o dia. Eu pensei Eu deveria aproveitar as manhãs também. Então decidi me comprometer a acordar todos os dias antes dos meus filhos e fazer exercícios um pouco.

Acabei cumprindo minha promessa a mim mesmo por um ano inteiro.

Se você me dissesse há alguns anos que eu acordava às 5h45 todas as manhãs para treinar, eu não teria acreditado. Simplesmente não era meu estilo. Mesmo em dias agitados Dançando com as estrelasNunca fui uma pessoa matinal.

Por causa disso, não achei que adotar o hábito de fazer exercícios matinais fosse fácil, mas queria muito tentar. Eu queria poder começar meu dia para poder me concentrar em mim mesmo. Achei que se pudesse fazer isso começaria o dia em uma posição melhor. Eu seria uma mãe melhor. Eu seria mais paciente. Eu poderia trabalhar mais e fazer *todas* as coisas, e não passaria o resto do dia procurando oportunidades para me exercitar.

O que eu não esperava? O quanto eu adoraria isso. Foi assim que o experimento mudou minha energia, meu corpo, meu modo de pensar e minha vida.

Minha única regra era: acordar antes das crianças e fazer exercícios.

Meu desafio começou muito simples. Sou preparador físico há quase cinco anos e sempre tive esta mentalidade: menos é mais e consistência é o que importa. Então, quando estabeleci esse objetivo pela primeira vez, não tinha uma rotina definida ou mesmo diretrizes a seguir.

Com o tempo, porém, desenvolvi uma rotina bastante sólida. Todas as manhãs começaram a ser assim: acordar às 5h45, me vestir, fazer o pré-treino e ir para a academia.

A primeira coisa que gostei de fazer – que mudou um pouco desde que decidi começar a treinar para… meia maratona– eu ia pular no meu Pelotão e dirija por 15 a 30 minutos (dependendo se eu apertei a soneca ou não – ainda sou humano!). Isso deu à minha mente e ao meu corpo algum tempo para acordar antes de começar a fazer movimentos mais complicados.

Passei então cerca de 30 a 40 minutos no tatame fazendo o treino existente na minha plataforma, Clube de Movimentoou crie e teste um novo para assinantes. Para mim, mudar os exercícios manteve minha mente animada. Alguns dos meus treinos usam o peso do meu corpo, outros envolvem exercícios com banda e então comecei a adicionar halteres.

Fiz um ou dois dias com pesos, um dia com faixas de resistência e um dia apenas com peso corporal, e tentei dividir a semana entre parte superior do corpo, núcleo, parte inferior do corpo, escultura e cardio. Mas fui em grande parte guiado por como me senti naquela manhã e pelo que achei mais divertido naquele dia.

Em seguida, entrei na sauna por 15 minutos, seguido de uma imersão em água fria de dois minutos (algo a que tive que me acostumar com o tempo), o que mudou minha recuperação. Não senti dor quando sabia que deveria, e isso porque cuidei do meu corpo.

Construir consistência foi um desafio, mas ficou mais fácil e mais rápido do que eu esperava.

Não vou mentir, acordar cedo foi difícil. Definitivamente houve algumas semanas que foram um pouco mais difíceis do que outras. Algumas manhãs eu fazia exercícios e ainda me sentia péssimo depois, mas sabia que a consistência me ajudaria a superar os dias em que não me sentisse tão bem.

Durante o primeiro mês, levantei-me todos os dias porque sabia no fundo do meu coração e da minha cabeça que bastaria que isso se tornasse uma rotina e um hábito para mim. (Acabei mudando para seis dias por semana porque realmente acredito em dias de descanso.)

Nas primeiras duas ou até três semanas, sair da cama foi extremamente doloroso. Era literalmente algo que eu tinha que me forçar a fazer (meu truque: eu tinha uma regra de que sempre que ouvisse o alarme, levantaria as pernas da cama e me sentaria. Poderia ficar sentado o tempo que quisesse, mas não poderia voltar a dormir. Mais tarde vi que quando saí da cama e fui para o armário, a tentação de voltar a dormir diminuiu ainda mais). Mas depois de duas ou três semanas, meus esforços começaram a parecer um pouco mais viáveis ​​e, a cada semana que passava, isso se tornava cada vez mais fácil.

Na terceira ou quarta semana, eu iria para a cama animado com o amanhã de manhã e com aquele horário só para mim.

Agora já se passaram dois anos acordando e me movendo antes que meus filhos acordassem e notei mudanças positivas tanto em minha saúde mental quanto em meu condicionamento físico.

Os benefícios mentais que experimentei superam em muito os benefícios físicos. Agora, é claro, estamos muito confortáveis ​​em mover fisicamente nossos corpos para cuidar de nós mesmos – e eu definitivamente vi mudanças em minha resistência e força – mas nenhuma dessas mudanças sequer arranhou a superfície em comparação com a diferença mental que notei.

Tornei-me mais feliz, mais paciente e mais empático. Eu tinha mais energia apesar de acordar muito mais cedo e menos estressado porque não estava preocupado em quando fazer exercícios. Com todos esses benefícios mentais, juro que me tornei uma mãe melhor. Eu tinha mais para dar porque me dei mais logo pela manhã.

Mas também aprendi muito sobre como movimentar meu corpo – principalmente depois de ter um bebê. Antes de engravidar, o único preparo físico que eu conhecia era dançar. Aí, na minha primeira gravidez, tudo mudou para mim. Era um lugar aterrorizante. Minha vida estava mudando. Eu não estava mais dançando e essa era minha saída. Meu corpo estava mudando e eu não tinha certeza do que fazer comigo mesmo. Tive que realmente aprender e crescer neste novo campo e, por meio de exercícios diários, aprendi como incorporar o condicionamento físico em minha vida como uma nova mãe.

Agora que estou grávida do meu terceiro filho, os exercícios sempre me ajudam a me sentir melhor.

Sinto que tive um bom segundo trimestre – minha energia voltou um pouco, mas definitivamente estou usando-a todos os dias. Essa é a questão da gravidez: às vezes você se sente incrível e às vezes não, e tudo bem. O que é sempre constante para mim é o quão bem me sinto quando movo meu corpo e permaneço consistente com o movimento.

Estou grato por ter conseguido manter minha rotina de exercícios matinais. Me sinto muito melhor quando tenho esse horário no início do dia. Sou uma mãe melhor e posso dar mais aos meus filhos quando dou primeiro a mim mesma. Cada dia parece um pouco diferente – às vezes tenho muita energia e me comprometo muito com o treino, outras vezes não. É por isso que adoro a flexibilidade do The Movement Club. Posso fazer um treino completo de 30 minutos ou, se tiver apenas cinco minutos para alongar, também posso fazer isso. Para mim, consistência é o mais importante.

Esta gravidez é definitivamente mais ocupada, perseguindo dois filhos e fazendo malabarismos com eles em diversas atividades ao longo do dia. Nem sempre há tempo para descansar, mesmo quando preciso. Estando grávida pela terceira vez, sinto-me muito mais confiante no meu corpo e nas minhas capacidades, o que é uma sensação muito boa. Desta vez eu realmente aceitei as mudanças e ainda me sinto confiante em passar por tudo isso com meu corpo.

Acredito verdadeiramente que a forma como me sinto, quanta energia tenho e como enfrento as fases mais difíceis da gravidez se deve à minha consistência em me movimentar e em me dar tempo. Eu sei o quanto isso me fará sentir bem, e só isso já é motivação suficiente para continuar aparecendo.

3 truques que tornaram muito mais fácil acordar mais cedo

1. Tive que me preparar para o sucesso em noite. Rapidamente percebi que precisava me cuidar antes de dormir para acordar cedo e funcionar. No início, senti falta daquelas horas tranquilas em que as crianças dormiam, quando eu folheava os livros ou ficava no sofá, mas percebi que meu tempo pela manhã era muito melhor. Eu me sentia tão realizado com minha rotina matinal que procurava uma fuga mental até meia-noite todas as noites. Em vez disso, meu marido e eu colocávamos as meninas na cama, pulávamos na cama, passávamos o dia e talvez assistíamos a um programa se tivéssemos algo pelo qual ansiar, mas a prioridade era ir para a cama cedo.

2. Incluir os meus filhos foi crucial para alcançar este objetivo. Houve muitas noites sem dormir este ano com crianças doentes, ou crianças com pesadelos que foram para a cama e precisam de conforto, ou manhãs em que, no meio do treino, eu estava realmente começando, o pré-treino estava apenas começando… e eu podia ouvir meu bebê chorando.

Se você é mãe, sabe que a inconsistência é consistente. Sempre estará lá, então aprendi a tolerá-lo e a não ter medo de incluir meus filhos nisso. Se meu bebê acordasse cedo, eu preparava uma mamadeira para ela, levava ela para academia comigo, deitava, deixava ela fazer exercícios comigo se ela quisesse, e me observava. Alguns dos meus momentos favoritos do ano passado foram quando minhas meninas sentaram comigo na academia, pegaram uma faixa de resistência e tentaram descobrir como fazê-lo.

3. Concentrei-me no meu “porquê”. Para mim, meus objetivos eram principalmente mentais. Adoro novos desafios e encontrar maneiras de aproveitar algo que antes achava muito difícil, seja acordar cedo, aguentar o frio ou correr uma meia maratona. Não consigo me lembrar da última vez que minha força motriz foi uma meta de condicionamento físico. Para mim nunca foi suficiente.

Passar pela gravidez e pelas mudanças em meu corpo e capacidades realmente coloca minha pergunta “por que” em perspectiva. Não era mais “Quero um tanquinho” ou “Quero perder alguns quilos”. Minha pergunta foi: “Quero ser uma mãe forte”. “Eu quero estar lá para meus filhos.” “Quero cuidar da minha saúde mental para poder ser uma mãe forte.” Depois que fiz essa mudança mental, tudo mudou para mim no que diz respeito ao condicionamento físico e consegui realmente me manter consistente e motivado de uma nova maneira.

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