Suivre vos pas ? Voici une façon moins évidente d’améliorer votre santé

En termes de style de vie, les bavardages ne sont pas féminins. C’est la même chose lorsque l’on participe au gouvernement civil ou que l’on aide un voisin à livrer sa nourriture. Mais se connecter avec les autres peut être une forme d’auto-préservation, explique la psychologue Joanna Cheek.

Shelf Help est une chronique sur le style de vie dans laquelle nous interviewons des chercheurs, des penseurs et des auteurs à propos de leurs nouveaux livres, le tout dans le but d’apprendre à vivre une vie saine.

Dans son livre « Ce n’est pas vous, c’est le monde : un guide de soins de santé mentale pour nous tous », publié en février, le professeur de l’Université de la Colombie-Britannique plaide en faveur des bienfaits des soins partagés pour la santé. Par exemple, Cheek cite des recherches qui associent un comportement bienveillant et réfléchi à une réduction de l’inflammation, par opposition aux activités hédonistes, qui augmentent l’inflammation.

Plus important encore, Cheek prévient que les solutions individuelles ne suffiront pas à nous protéger et à nous sauver. “Les déclencheurs émotionnels” tels que la peur, la culpabilité, la honte et la colère sont des signaux sains qui nous aident à éviter les obstacles et à chercher à nous venger, dit-il. Face à la pauvreté, à la discrimination, à l’isolement et à d’autres problèmes systémiques, un sentiment de « détresse morale » nous incite à nous détourner du mal et à nous tourner vers une société plus juste. Et avoir une petite chance d’entrer en contact avec les autres – aussi simple que d’engager une conversation informelle avec un étranger – peut être le moteur d’un changement généralisé.

Photo de l’auteur Joanna Cheek.

(Tegan McMartin)

«J’essaie toujours de penser à l’amitié de la même manière que je pense à l’exercice ou à l’activité physique», explique Cheek. “C’est comme lorsque je mange des légumes ou que je prends un moment de calme pour méditer, je me demande : ‘Ai-je eu suffisamment d’interactions sociales aujourd’hui ?'”

Les gens suivent leurs traces. Ils voudront peut-être quantifier leurs interactions sociales, a-t-il déclaré. Ces moments peuvent renforcer la confiance, jusqu’à ce que la marée change nous et les communautés dans lesquelles nous vivons.

Cette interview a été éditée pour des raisons de longueur et de clarté.

Dans le livre, vous mentionnez le populaire Le psychologue Viktor Frankl, qui a écrit : « Le bonheur ne peut pas être recherché, il doit être recherché. » Pourquoi devrions-nous nous concentrer sur la réalisation d’un objectif plutôt que sur le bonheur ?

De nombreuses études montrent que cultiver des états émotionnels – notamment le bonheur, mais aussi le calme ou l’absence d’anxiété – peut être réciproque. Plus nous essayons d’être dans une situation, inévitablement, parce que nous ne pouvons pas contrôler notre comportement, plus nous le comparons à une certaine norme de notre comportement. laisser pensez-y, nos souffrances ne feront qu’augmenter.

Au lieu de suivre une émotion, ce qui est futile car nos émotions changent constamment, nous pouvons suivre un objectif qui nous sera bénéfique, car nous vivons selon nos valeurs. C’est la belle vie.

Couverture du livre “Ce n’est pas toi. C’est le monde” par Joanna Cheek, MD.

(Groupe du Livre Hachette)

Comment les gens seuls peuvent le faire culture de parcelles, etc.?

Une vaste étude a passé en revue les recherches sur la solitude. Il a été démontré que le risque était le même que si l’on fumait 15 cigarettes par jour. J’ai été choqué quand j’ai lu cela, j’ai commencé à creuser plus profondément et j’ai rencontré (auteur et professeur de psychologie à l’Université du Sussex) Gillian Sandstrom. Ses recherches montrent qu’une relation ne doit pas nécessairement être avec l’amour de notre vie, une famille proche ou les meilleurs amis. Lorsque nous interagissons avec un barista dans un café, la personne qui livre le courrier ou même simplement dire bonjour à un voisin qui promène son chien devant vous, ces liens faibles présentent les mêmes avantages que des liens personnels profonds. Il a mené une étude auprès d’étudiants de son université et a découvert que même s’ils n’avaient pas d’amis en classe, s’ils parlaient à des inconnus, ils se sentaient mieux et présentaient davantage de symptômes positifs.

Lorsque nous sommes isolés des autres, nous ne grandissons pas assez vite et notre corps est donc surstimulé. Quand vous parlez à quelqu’un à l’épicerie, c’est comme : “Oh, je ne suis pas seul, je vais bien, j’appartiens à quelque chose.” Ces alarmes seront réduites au silence afin qu’elles ne continuent pas.

Il est donc bénéfique pour nous d’avoir des liens sociaux. Comment cela aide-t-il nos communautés ?

Plus nous nous connectons les uns aux autres, plus nous parlons de nos différences, plus nous parlons à des personnes ayant des expériences mondiales différentes, des politiques différentes, des cultures différentes, des âges différents, des niveaux de santé, des capacités et des besoins différents, alors nous pouvons nous aimer et prendre davantage soin les uns des autres et prendre des décisions basées sur la vérité que nous sommes tous connectés.

La construction d’une communauté commence par des liens faibles. Rejoindre un nouveau groupe peut être effrayant. Lorsque nous parlons d’anxiété, lorsque nous parlons de la conscience que nous avons, nous ne nous exposons pas à des choses effrayantes. Ainsi, parfois, de petits pas peuvent nous aider à profiter des liens faibles. Puis, avec le temps, nous pourrons passer à des relations plus profondes.

Je viens de subir une opération au genou cet été et après avoir beaucoup pataugé dans la piscine pour récupérer, j’ai été émerveillé par cette piscine communautaire. Tous ces gens y ont pris leur retraite ou se sont blessés dans la journée, et j’avais beaucoup de choses à dire. Nous pensons souvent que ces relations ne sont pas importantes parce que nous ne nouons pas d’amitiés durables. Quelle est la raison ? Le fait est qu’à travers chaque interaction, nous créons une communauté pour tous. Et pas plus d’une interaction. Cela aide à créer le sentiment que nous pouvons nous faire confiance et que nous pouvons apprendre les uns des autres. C’est bien d’être en couple et de vouloir prendre soin l’un de l’autre.

(Maggie Chiang / Pour le temps)

Vous mentionnez le mot McMindfulness dans le livre. Pouvez-vous décrire ce que cela signifie et pourquoi c’est mauvais ?

Oui, les solutions miracles pour la santé mentale suscitent de nombreuses inquiétudes. J’ai beaucoup parlé de l’impact de la santé mentale sur la santé de tous nos systèmes. Quand nous vivons avec cela, il est très stressant de savoir que cela ne fonctionnera pas tant que nos systèmes ne guériront pas. Nous pouvons vivre la vie, nous pouvons faire de notre mieux, mais être meilleurs dans le monde des mortels ne nous justifie pas. Le monde doit être réparé. McMindfulness emmène les gens dans un lieu de travail toxique et leur propose des cours de pleine conscience sans modifier la structure toxique du lieu de travail. Nous devons nous demander : « Quels sont ces symptômes qu’ils ressentent et comment pouvons-nous rendre ce lieu de travail sain afin que nos travailleurs ne tombent pas malades tout le temps ?

Les gens veulent avoir le droit de vivre. Mais considérer les grands problèmes sous un angle systémique peut donner le sentiment que nous n’avons pas le contrôle de nos vies. Comment concilier les deux ?

Dans chaque relation que nous entretenons, chaque fois que nous vivons de manière gentille et généreuse, lorsque nous nous entraidons ou prenons soin de nos voisins, ces petites choses font la différence. Chaque jour, nous pouvons choisir si nous partageons nos ressources, qu’il s’agisse de notre temps, de nos soins ou de notre contribution. Chaque fois que nous choisissons de prendre soin des autres, nous souffrons. Cela crée une culture. Et les petites connexions comme celle-là sont importantes. Ainsi, même si le stress et la faiblesse disparaissent, je pense que notre gentillesse, notre unité et nos soins s’échappent également.

C’est une très bonne sensation.

Je pense beaucoup à l’espoir et je pense que l’espoir doit être fort. Je ne pense pas que nous puissions simplement espérer un avenir meilleur. J’aime donc réfléchir à ce que j’ai à partager aujourd’hui. Être un leader mondial ne consiste pas à trouver un remède contre le cancer. Ce qui compte, c’est que chaque petite décision que je prends rend le monde plus lumineux.