Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026 – 07h15 WIB
VIVA – Muitas pessoas experimentam uma diminuição de energia durante o jejum, por isso os exercícios são frequentemente negligenciados. Na verdade, ao escolher o tipo certo de exercício e o horário certo, a atividade física durante o jejum pode permanecer segura e benéfica.
5 maneiras de caminhar que vão fortalecer os músculos, a número 4 é a mais fácil de experimentar!
O exercício não só ajuda a queimar calorias, mas também a manter a condição cardíaca, os músculos e a flexibilidade do corpo. Percorra para mais informações…
Além disso, praticar exercícios durante o Ramadã pode melhorar a qualidade do sono, ajudar a controlar o estresse e manter o metabolismo ideal. Por isso, é importante escolher um tipo de exercício leve a moderado e ajustar a intensidade ao estado do corpo durante o jejum.
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Aqui estão alguns tipos de exercícios que você pode fazer além de caminhar.
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1. Ioga e alongamentos leves
Ioga e alongamento são opções perfeitas durante o jejum porque são de baixa intensidade e seguros para o corpo. Este exercício ajuda a aumentar a flexibilidade, a respiração e o relaxamento para que o corpo permaneça flexível e confortável. O Yoga pode ser praticado antes de Sahur para acordar o corpo ou depois de Tarawih para acalmar os músculos e a mente.
2. Ciclismo de relaxamento
Andar de bicicleta em ritmo tranquilo é um exercício cardiovascular que não é muito cansativo. Esta atividade ajuda a manter a condição cardíaca, melhora a circulação sanguínea e queima calorias com segurança, sem cansar muito o corpo. Adequado para fazer à tarde antes de quebrar o jejum ou à noite após uma refeição.
3.Pilates
Pilates é excelente para fortalecer os músculos centrais, postura e estabilidade. Essa atividade pode ser realizada após a quebra do jejum, pois o corpo já possui energia e hidratação suficientes. O Light Pilates ajuda a manter a força muscular sem causar fadiga excessiva.
4. Corrida leve ou cardio de baixa intensidade
Exercícios cardiovasculares leves, como corrida ou LISS (estado estável de baixa intensidade), são adequados durante o jejum para manter a saúde cardíaca e o metabolismo. Um ritmo fácil ajuda o corpo a permanecer ativo sem esgotar drasticamente as reservas de energia.
5. Treinar com peso próprio
Depois de quebrar o jejum, exercícios com peso corporal, como agachamentos, estocadas, flexões e pranchas, ajudam a manter a força muscular. Este exercício é eficaz em sessões curtas de 20 a 40 minutos e não requer equipamento especial.
6. Natação fácil
Outro lado
A natação é um exercício de corpo inteiro que é suave para as articulações. Essa atividade é boa para fazer após a quebra do jejum, pois o corpo já está hidratado e a água ajuda a diminuir a pressão nos músculos e nas articulações e ao mesmo tempo fortalece o sistema cardiovascular.
