Sábado, 21 de fevereiro de 2026 – 03h00 WIB
Jacarta – Manter a forma durante o mês do Ramadã é um desafio por si só. Muitas pessoas desejam permanecer ativas nos exercícios sem quebrar o jejum. Uma estratégia frequentemente utilizada é fazer exercícios antes do amanhecer. Mas será este método seguro e saudável?
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O especialista em medicina esportiva do Pondok Indah Hospital, Risky Dwi Rahayu, explicou que praticar exercícios antes do sahur é realmente permitido, com algumas ressalvas importantes.
“Se for possível, sim, é realmente possível”, disse o Dr. Risky durante uma coletiva de imprensa online na quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026.
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Do ponto de vista temporal, segundo ele, você pode praticar a qualquer momento do mês de jejum, ou seja, antes mesmo do sahur. No entanto, existem outros benefícios em comparação com fazer isso depois de quebrar o jejum.
“Por exemplo, quando fazemos exercícios depois de quebrar o jejum, a vantagem é que já estamos com energia plena, sim.
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Isso significa que o exercício após a quebra do jejum é mais ideal porque o corpo recebeu energia e ingestão de líquidos. Em geral, os indonésios optam por fazer exercícios cerca de uma hora depois de quebrar o jejum com um menu leve.
“Em geral, especialmente para os indonésios. Eles se exercitam uma hora depois de quebrar o jejum. E isso depois do jejum. Quebrar o jejum também não significa quebrar o jejum com uma grande refeição, certo? Então, talvez apenas carboidratos e proteínas suficientes. Então espere. Só então faça exercícios. Depois faça uma grande refeição após o treino”, explicou ele novamente.
Então, que tal fazer exercícios antes do amanhecer e jejuar o dia todo? O médico explicou que isso era realmente possível.
“Bem, se a questão é se você pode se exercitar antes do sahur ou não. Na verdade é possível”, explicou o médico.
Essa estratégia costuma ser utilizada por atletas que necessitam de treinamento de longa duração ou de alta intensidade.
“Isso é feito principalmente, essa estratégia é usada para atletas que necessitam de longos períodos de treinamento. Porém, o treinamento pode exigir alta intensidade ou maior duração”, explicou.
Outro lado
No entanto, há coisas importantes que não devem ser ignoradas, nomeadamente o tempo de sono e o processo de recuperação do corpo.
