Même si le choc de perdre un être cher peut être accablant, le chagrin refait souvent surface lors des anniversaires et autres événements importants.
La psychologue clinicienne et médico-légale australienne Denise Cullen affirme que pour les personnes confrontées à un deuil, ces journées peuvent passer d’une saison de joie à une période de profonde vulnérabilité émotionnelle.
“Si vous trouvez que les vacances sont douloureuses ou que certaines dates comme les anniversaires sont particulièrement difficiles, vous n’êtes pas seul”, explique Cullen.
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Depuis le décès de la star de la télévision australienne Mel Schilling, son mari Gareth a parlé ouvertement de cette énorme perte, en partageant son chagrin de marquer leur huitième anniversaire de mariage sans elle.
Le coach en rencontres, qui figurait dans la série télé-réalité Married At First Sight, est décédé en mars à l’âge de 53 ans après une courageuse bataille contre le cancer.
Quatre mois après lui avoir dit au revoir, Gareth a publié un hommage touchant à sa défunte épouse sur Instagram pour marquer leur huitième anniversaire de mariage.
“Il est difficile d’accepter que l’anniversaire du jour le plus heureux de ma vie puisse être l’un des plus tristes”, a expliqué Gareth en juillet.
“On n’a pas fait 8 ans de mariage ni 15 ans ensemble mais quel amour et quelle vie on a eu !”
La réaction d’anniversaire est une réponse émotionnelle et physique naturelle qui accompagne une date significative, explique Cullen.
“Bien que souvent évoqué dans le contexte du traumatisme, ce phénomène contribue à expliquer pourquoi le deuil s’intensifie à certaines saisons ou à certaines dates”, ajoute la psychologue.
Cullen a présenté certaines stratégies qui peuvent aider les gens à surmonter le deuil après une perte lors d’anniversaires et d’étapes spéciales.
Fixez des attentes réalistes
Il est important de définir les attentes dès le début. Rappelez-vous que certaines vacances, événements ou anniversaires seront probablement difficiles.
Cela peut ressembler à une autorisation de réduire ou de modifier votre participation à des activités traditionnelles.
une tarte achetée en magasin au lieu d’une tarte faite maison, une réunion plus intime au lieu d’une grande fête ou sauter complètement certains événements est un choix valable en période de deuil.
Planifier les déclencheurs
Une planification anticipée peut réduire la nature du deuil.
Il vaut la peine d’identifier à l’avance les déclencheurs possibles. Cela peut inclure des réunions spéciales, des chansons, des décorations ou des dates et l’élaboration d’un plan B pour les organiser.
Adoptez le modèle à double processus
Le modèle à double processus de gestion du deuil affirme qu’un deuil sain implique de basculer entre des activités axées sur la perte (faire face immédiatement au deuil, traiter les souvenirs) et des comportements orientés vers la restauration (s’engager dans des activités distrayantes, se concentrer sur les tâches en cours).
Pour traverser avec succès la période de deuil, il est important de s’engager dans les deux.
Entretenir des liens grâce à la communauté
Le soutien social est très important. Ne sous-estimez pas le pouvoir d’être honnête au sujet de vos difficultés avec votre entourage de confiance.
Il n’y a rien de mal à répondre à des questions telles que « Je trouve cette période vraiment difficile » car cela peut ouvrir la voie à un véritable soutien.
Une connexion authentique régule le système nerveux et aide à réduire les hormones de stress qui ont tendance à augmenter lors des réactions de deuil.
Pratiquez l’auto-compassion et les soins physiques
Le deuil est épuisant à tous les niveaux.
Cela rend l’auto-compassion et les soins personnels particulièrement importants pendant les périodes de stress élevé comme les vacances.
Visez un sommeil suffisant, mangez des aliments nutritifs, faites des mouvements doux, limitez votre consommation d’alcool et modérez votre exposition aux écrans et aux réseaux sociaux.
Honorer le passé tout en construisant l’avenir
L’un des moyens les plus efficaces de surmonter le deuil pendant les vacances et les anniversaires consiste à créer de nouveaux rituels et traditions.
Vous n’avez pas besoin d’un rituel élaboré pour honorer quelqu’un que vous avez perdu.
Souvent, les traditions les plus significatives sont les plus simples : allumer une bougie au dîner, mettre une place vide à table, partager un souvenir préféré, cuisiner un repas préféré ou faire un don en son nom.
Ces petits actes peuvent apporter du réconfort tout en gardant le souvenir proche.
Au lieu d’essayer de remplacer les anciennes traditions, pensez à les adapter pour inclure celle que vous aimez.
Créer un livre de souvenirs, acheter une décoration spéciale chaque année ou utiliser sa couleur préférée sont des moyens de maintenir ce lien.
Il est également important de se rappeler que le deuil n’est pas linéaire : ce qui semble réconfortant une année peut sembler accablant l’année suivante, alors laissez les traditions évoluer au fil du temps.
Les premières vacances, anniversaires et anniversaires après un sinistre sont souvent les plus difficiles.
Gardez les attentes basses, qu’il s’agisse de célébrer tranquillement, de voyager vers de nouveaux endroits, de faire du bénévolat ou simplement de vous concentrer sur la journée.
Lorsque vous recherchez un soutien professionnel
Bien que le deuil soit une réponse naturelle à la perte, la douleur devient parfois si intense que le fonctionnement quotidien en souffre.
Envisagez de contacter un professionnel si vous ne parvenez pas à accomplir vos activités quotidiennes de base, si vous dépendez de substances pour faire face à la douleur émotionnelle, si vos symptômes physiques sont graves ou persistants, si vos symptômes de deuil ne s’atténuent pas après un an ou si vous ressentez des pensées persistantes d’automutilation.
