À medida que os australianos fazem planos para 2026, muitos estão a embarcar numa redefinição com o objetivo de quebrar velhos hábitos, melhorar a sua saúde e começar o novo ano com mais ânimo, calma e controlo.
Uma resolução de Ano Novo está rapidamente ganhando popularidade, conhecida como desintoxicação digital – reduzir ou interromper intencionalmente o uso de smartphones ou outros dispositivos, especialmente ao passar o tempo navegando nas redes sociais.
Quase metade das pessoas em todo o mundo planeja reduzir o tempo de tela até 2026, mudando a rolagem para o silêncio para apoiar a saúde mental e o bem-estar.
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Na Austrália, uma em cada três pessoas (34%) tentou uma desintoxicação digital, com cerca de quatro em cada 10 (39%) tendo sucesso e relatando um pensamento mais claro, mais estabilidade emocional e mais energia, de acordo com uma nova pesquisa da empresa de análise de tendências tecnológicas Airteam.
Por que isso funciona?
Especialistas dizem que a tendência reflete preocupações crescentes com a sobrecarga da tela e o desgaste mental da rolagem interminável.
A neurocientista Annett Koenig, que aconselha executivos em indústrias de alta pressão como a aviação e a mineração, diz que mesmo pequenas pausas podem reiniciar o cérebro.
“Cada rolagem, ping ou notificação aciona dopamina e a resposta ao estresse, treinando o cérebro para alcançar automaticamente os dispositivos”, disse ela ao 7NEWS.com.au.
A dopamina alimenta o desejo, motivando as pessoas a procurar coisas que o desencadeiem – mesmo quando sabem que não é bom para elas.
“Com o tempo, a parte do cérebro responsável pela concentração, julgamento e tomada de decisões fica sobrecarregada, como um motor funcionando a todo vapor sem parar”, diz ela.
“A constante oscilação das telas causa picos de substâncias químicas do estresse e impede o cérebro de descansar e se recuperar.
“É por isso que muitas vezes nos sentimos confusos, impacientes ou exaustos, mesmo quando pensamos que estamos apenas relaxando.
“A desintoxicação digital interrompe esse ciclo e dá ao sistema nervoso a chance de se reiniciar.”
Quem consegue – e quem luta
A pesquisa da Airteam mostra que os australianos têm uma taxa de sucesso de 39% ao tentar uma desintoxicação digital.
A geração Y está liderando o caminho, com 21% concluindo a reabilitação com sucesso.
Mas enquanto 57% da Geração Z tentam, apenas 28% seguem adiante.
O fundador da Airteam, Rich Atkinson, disse que a Geração Z enfrenta um paradoxo particular à medida que as plataformas de mídia social enfrentam um escrutínio cada vez maior sobre a saúde mental dos jovens.
“A Geração Z percebe que precisa se afastar mais do que qualquer outra geração, mas todo o seu mundo social ainda existe online”, disse ele.
“Desconectar-se não significa apenas falta de conteúdo, mas também sentir-se completamente isolado do seu grupo de pares.
“É por isso que a taxa de sucesso deles é tão baixa, embora eles realmente queiram sair.”
Os australianos regionais tiveram melhores chances: menos tentativas (29%), mas desses 51% foram bem-sucedidos.
Os residentes de NSW são os que mais tentam (41%), mas são os que menos conseguem (32%).
“Quatro em cada 10 pessoas têm sucesso e se sentem melhor com isso”, disse Atkinson ao 7NEWS.com.au.
“Os millennials provaram que isso é possível. Você se beneficiará ao abordá-lo de forma realista.”
Benefícios de curto e longo prazo
Mesmo pausas curtas podem melhorar o foco, o humor e a energia mental. A longo prazo, as pessoas relataram redução da ansiedade, melhor sono, maior autocontrole e maior envolvimento em atividades do mundo real.
“Os primeiros dois dias podem ser desconfortáveis, mas isso é simplesmente o cérebro restaurando seu equilíbrio natural”, diz Koenig.
“As pessoas notam então um pensamento mais claro, mais estabilidade emocional e mais energia mental – benefícios importantes na vida quotidiana, bem como em indústrias onde decisões em frações de segundo podem ser cruciais.”
Maneiras fáceis de começar
Koenig aconselha qualquer pessoa que queira experimentar uma desintoxicação digital a mantê-la simples e realista, como:
- Café da manhã sem telefone
- Caminhe ou dirija silenciosamente em silêncio
- Refeições sem telas ou domingos
- Defina um cronômetro ou saia do aplicativo
- Troque os rolos de preferência
- Modelo de uso saudável de dispositivos para crianças
“Não se trata de desistir da tecnologia para sempre”, disse ela.
“Trata-se de limpar sua mente, reiniciar seu cérebro e se sentir melhor rapidamente.
“Mesmo 10 minutos de silêncio real ajudam o cérebro a se recuperar, restaurar o foco e recuperar a clareza que a rolagem constante rouba silenciosamente.”
