Sexta-feira, 27 de fevereiro de 2026 – 15h30 WIB
VIVA – Os muçulmanos costumam usar o mês do Ramadã como um momento para perder peso. Isto é natural porque durante o Ramadã os hábitos alimentares e os horários mudam em comparação com os dias normais.
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Infelizmente, algumas pessoas que fazem dieta optam por pular o sahur. Como resultado, quando quebram o jejum, tendem a comer demais porque estão com muita fome. Em vez de cair, o peso pode realmente aumentar.
Então, o que você deve observar para perder peso durante o Ramadã? Iniciando a página batigozSexta-feira, 27 de fevereiro de 2026 Perder peso durante o Ramadã é muito possível com escolhas alimentares adequadas, controle de porções e um estilo de vida regular.
Procedimentos para quebrar o jejum do Ramadã de acordo com a Sunnah, esta é a sequência completa, oração e formas
Faça um plano alimentar equilibrado
Sahur é a chave para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. A combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis irá ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo. Ovos, iogurte, queijo, grãos integrais e vegetais podem ser boas escolhas.
A prioridade das sextas-feiras no mês do Ramadã, estas 7 práticas recomendadas
Quebre o jejum gradualmente
Em vez de comer muito imediatamente, faça isso gradualmente:
- Comece com água e sopa
- Dê um tempo
- Vá para o menu principal com as peças marcadas
Este método ajuda a digestão e evita excessos.
Controle de parcela
O cardápio durante o Ramadã costuma ser variado e tentador. Basta tomar pequenas porções e evitar experimentar todos os alimentos de uma vez para manter a ingestão de calorias.
Aumente sua proteína
A proteína ajuda a manter a massa muscular e mantém você saciado por mais tempo. As opções podem ser carne magra, frango, peixe, nozes e laticínios.
Escolha alimentos com alto teor de fibras
Legumes, saladas e grãos integrais ajudam a digestão sem problemas e evitam dores repentinas de fome.
Definindo padrões de consumo
Beber água regularmente desde o momento em que você quebra o jejum até o amanhecer ajuda o seu metabolismo a continuar a funcionar de maneira ideal. A desidratação pode causar fraqueza e metabolismo lento.
Faça exercícios leves
Uma caminhada tranquila por 1 a 2 horas após quebrar o jejum pode ajudar a queimar gordura. Escolha atividades leves antes de exercícios de alta intensidade.
Com os hábitos certos, o Ramadã pode ser uma ótima oportunidade para controlar o peso de forma saudável e sustentável.
A dieta em jejum é saudável?
Uma dieta em jejum pode permanecer saudável se for feita corretamente. Fazer dieta não significa comer muito pouco, mas sim proporcionar ao corpo uma alimentação suficiente e equilibrada.
Outro lado
Durante longos jejuns, o corpo tende a entrar no modo de economia de energia. Se a ingestão de madrugada e a quebra do jejum não forem boas, o corpo cansa facilmente e o metabolismo fica mais lento. Portanto, evite dietas extremamente baixas em calorias. Concentre-se em uma dieta balanceada.
