Domingo, 28 de dezembro de 2025 – 10h45 WIB
Jacarta – A perda de peso nem sempre precisa ser feita por meio de exercícios pesados que esgotam energia. As pessoas estão cada vez mais interessadas em alternativas divertidas, uma das quais são os esportes de bambolê.
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Este esporte era anteriormente conhecido como brincadeira de criança, mas foi demonstrado que proporciona grandes benefícios à saúde e à queima de calorias.
O bambolê é um exercício que envolve movimentar todo o corpo, combinando ao mesmo tempo cardio, coordenação e fortalecimento muscular central.
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De acordo com especialistas em fitness, os bambolês podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca, fortalecer os músculos da cintura, quadril, braços e pernas e ajudar a queimar gordura da barriga.
Se este esporte for praticado de forma consistente, acredita-se que seja capaz de proporcionar mudanças significativas na forma corporal e no condicionamento físico.
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Aqui estão sete maneiras pelas quais o bambolê pode ajudar a queimar gordura e calorias da barriga, de acordo com Health Shots:
1. Argola na cintura
Este movimento básico atinge diretamente o núcleo, a cintura e os quadris. Além de ajudar a queimar gordura, o arco de cintura também promove melhora da postura quando feito regularmente.
Simplesmente fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mova os quadris em círculos por 1-2 minutos, mantendo os abdominais engajados.
2. Círculos de braço bambolê
Não apenas a parte inferior do corpo, este exercício fortalece os músculos dos braços e das mãos enquanto treina a coordenação. Segure o arco na frente do peito e faça movimentos circulares com controle total por 30 a 45 segundos.
3. Bambolê Russo Twist
Este exercício é realizado sentando-se no chão e girando o corpo para a direita e para a esquerda. Este movimento é eficaz para moldar os músculos abdominais laterais (oblíquos) e melhorar o equilíbrio corporal.
4. Agachamento com bambolê
O movimento de agachamento enquanto segura o arco na frente do corpo ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas. Além disso, esta atividade pode aumentar significativamente a queima de calorias.
5. Bambolê V-Sit
Na posição sentada com as pernas ligeiramente elevadas, este movimento atinge os músculos centrais mais profundos e aumenta a estabilidade do corpo. Manter a posição por 15 a 20 segundos pode fornecer pressão eficaz na área abdominal.
6. Hulahop investidas
Este exercício, que envolve um movimento para a frente enquanto levanta o arco acima da cabeça, ajuda a construir os músculos das coxas e das nádegas e melhora a coordenação da parte superior e inferior do corpo.
Outro lado
7. Espera de Hulahop acima do solo
