Quarta-feira, 28 de janeiro de 2026 – 22h30 WIB
VIVA – Seguir um programa de perda de peso muitas vezes faz com que a pessoa sinta que precisa evitar muitos de seus alimentos favoritos, incluindo o pão. Na verdade, o pão nem sempre é o inimigo da dieta. A chave principal está no tipo de pão que você escolher.
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Certos tipos de pão podem ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo, controlar o apetite e promover uma dieta mais saudável. Percorra para mais informações…
Muitas pessoas falham nas dietas porque colocam muita pressão sobre si mesmas com regras alimentares extremas. O resultado é um desejo de vingança por comer demais. Ao escolher o pão certo, você ainda pode desfrutar de uma refeição farta sem atrapalhar o processo de perda de peso.
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A partir de SaúdeQuarta-feira, 28 de janeiro de 2026 Aqui estão os tipos de pão que são bons para sua dieta e que valem a pena considerar.
Ilustração de pão de massa fermentada.
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1. Pão integral
O pão integral é uma das melhores opções para fazer dieta. Este pão é feito de grãos integrais que ainda contêm todas as partes das sementes, inclusive o farelo e os brotos. O teor de fibra é muito maior do que no pão branco.
A fibra desempenha um papel importante na dieta porque ajuda a retardar o processo digestivo. Graças a isso, você se sentirá saciado por mais tempo e diminuirá a vontade de comer lanches.
Além disso, o pão integral também contém vitaminas B, ferro, magnésio e vários minerais importantes que o corpo necessita durante a perda de peso.
2. Roti centeio
O pão de centeio ou pão de centeio tem uma estrutura mais densa e um sabor distinto e ligeiramente ácido. Esse tipo de pão é conhecido por ser rico em fibras e ter índice glicêmico menor que o pão branco. Isso significa que o pão de centeio não causa um aumento drástico no açúcar no sangue.
Alguns estudos mostram que o pão de centeio pode ajudar a controlar o apetite, fazendo você se sentir saciado por mais tempo. Isso é muito útil para aqueles que estão restringindo sua ingestão diária de calorias.
3. Pão com sementes germinadas
Pão de grãos germinados ou pão de grãos germinados também é muito bom para fazer dieta. O processo de germinação aumenta a disponibilidade de nutrientes e aumenta relativamente o teor de proteínas.
Outro lado
Esse tipo de pão geralmente contém carboidratos mais fáceis de digerir e relativamente rico em fibras. A combinação de proteínas e fibras ajuda a manter a sensação de saciedade e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, dois fatores importantes no controle de peso.
