Parei de rolar a destruição por 50 dias, eis o que isso fez com meu cérebro

Quantas vezes por dia você se pegou pegando o telefone e navegando inconscientemente pelos seus aplicativos favoritos? Torna-se instintivo e habitual. Muitas vezes, isso pode distraí-lo do trabalho ou perder tempo ao longo do dia.

Isso é algo que Iona Burciaga faz com muita frequência, diz ela. Semana de notícias Seu hábito escolar de memes Ela é “relativamente desenfreada”, especialmente quando se trata de TikTok toda vez que ela pega o telefone. Ela também tende a se interessar pelo TikTok e pode passar muito tempo assistindo vídeos sem sentido sem perceber.

“Não sei quanto tempo passo online”, Burciaga, da área da baía de São Francisco. “Naveguei por cerca de oito horas antes de mudar meus hábitos – às vezes até mais”, disse California.

Um estudo de impacto económico realizado pela Optometric Association em colaboração com a Deloitte descobriu que mais de 104 milhões de americanos em idade ativa passam mais de sete horas por dia olhando para ecrãs. O relatório de 2024 define o tempo excessivo de tela como sete ou mais horas por dia na frente de uma tela. Isso pode levar a sintomas relacionados à visão, dores de cabeça, dores no pescoço e enxaquecas.

Em novembro de 2025, Burciaga decidiu que tinha tempo suficiente para perder assistindo ao desenrolar do Juízo Final nas redes sociais. Ela precisa estar mais focada e presente. Então ela se desafiou a parar de encantar por 35 dias.

Quando aparece Está provado que há mudança. E ela não queria voltar aos velhos hábitos depois de 35 dias. Ela continuou com essa nova rotina e a fez durar mais de 50 dias.

“Comecei em 11 de novembro de 2025 de forma privada por 35 dias, depois decidi continuar enquanto rapidamente liderei a comunidade on-line para ingressar nas redes sociais públicas. No terceiro dia, percebi que meu polegar tinha cérebro próprio. Mas apenas diminuí a velocidade e fechei o aplicativo se o abrisse. Os dias 10 e 11 pareciam ser os mais afetados porque naquela época eu estava lutando ativamente contra isso”, disse Burciaga.

A primeira mudança que Burciaga notou foi uma melhoria no seu foco. Ela pode realmente se concentrar em outras coisas. E não é perturbado pelo telefone dela. Em vez de abrir instintivamente as redes sociais durante alguns minutos, Burciaga é mais eficiente e capaz de priorizar tarefas.

O que é Doomscrolling?

Merriam-Webster Dê a definição de Doomscrolling de que é gastar muito tempo online navegando por notícias ou outro conteúdo. Coisas que fazem você se sentir triste, ansioso ou com raiva foram usadas pela primeira vez em 2020, quando o comportamento se tornou mais prevalente durante a pandemia. As manchetes aterrorizantes são difíceis de ignorar.

Seis anos depois, o apocalipse não mostra sinais de desaparecer. Na verdade, especialistas da Harvard Medical School sugerem que isto representa uma ameaça insidiosa para as nossas mentes e corpos. Felizmente, existem alguns passos simples. isso pode ajudar a reduzir a rolagem. Isso inclui colocar o telefone na mesa de cabeceira. Não trazer isso para a mesa de jantar. Optar por não receber notificações e focar no bem Que sem dúvida ainda existe.

Talvez uma das mudanças mais surpreendentes que Burciaga notou seja o efeito que teve em seu estilo, diz ela. Semana de notícias A mídia social deu a ela tempo e espaço para criar seu próprio guarda-roupa. Em vez disso, ela imitou os estilos selecionados que viu online.

Burciaga disse: “Esta é a minha parte favorita. Eu não tinha ideia de quão constantemente eu era bombardeado com imagens, anúncios, tendências, até mesmo os estilos pessoais dos outros e influenciado por isso. Afastar-me me fez perceber que sempre estive lá. E isso me permitiu praticar ser eu mesmo.”