O cérebro humano é a fonte da memória, da identidade e da tomada de decisões. Mas poucas pessoas tratam a sua saúde com a mesma seriedade que tratam o coração ou os pulmões.
Para o Dr. Rudy Tanzi, neurocientista da Universidade de Harvard Um dos pesquisadores mais comentados do mundo sobre Alzheimer. O desequilíbrio está destinado a tornar-se uma crise de saúde pública.
“Agora temos a vida mais longa da história. Mas a saúde do nosso cérebro não consegue acompanhar”, disse Tanzi. Semana de notícias– “Isto é especialmente verdade porque a nossa esperança de vida continua a aumentar.”
Tanzi dirige o McCance Center for Brain Health no Massachusetts General Hospital e atua como professor de neurologia na Harvard Medical School. Ele passou quatro décadas estudando as origens biológicas da doença de Alzheimer. e apoiar estratégias proativas de saúde cerebral. Sua mensagem: espere até que os sintomas apareçam e talvez já seja tarde demais.
No centro da defesa de Tanzi está um quadro de estratégias de prevenção – algumas simples e outras apoiadas pela ciência – que visam as ameaças gémeas por detrás do declínio cognitivo: a acumulação de placas amilóides e a neuroinflamação.
“Os depósitos amilóides são o emparelhamento que desencadeia o emaranhado. Isso se espalha como um incêndio florestal e eventualmente causa um incêndio florestal chamado neuroinflamação”, disse Tanzi. “O objetivo é apagar o fósforo… e apagar o incêndio florestal.”
Tanzi e amigos dizem que a saúde do cérebro não é determinada apenas pela genética. Também é determinado pelas escolhas diárias. Aqui estão três maneiras naturais e aprovadas por especialistas para proteger seu cérebro. Baseia-se no trabalho dos principais neurocientistas e neurocientistas da área.
Cultive seu estilo de vida
No McCance Center, Tanzi desenvolveu o mnemônico SHIELD para simplificar as intervenções mais poderosas no estilo de vida: sono, controle do estresse. Interagir com amigos exercita aprender coisas novas e comer
“Quase metade dos casos de demência podem ser adiados ou prevenidos através da abordagem de fatores de risco modificáveis”, disse Tanzi.
dormir: É necessária uma exposição de 7 a 8 horas. Não apenas para obter energia, mas também para limpar o sistema nervoso.
O sono atua na remoção da placa bacteriana que leva ao declínio cognitivo.
Lidar com o estresse: cortisol, um hormônio liberado durante o estresse Pode danificar as células nervosas e acelerar a formação de placas.
O estresse também produz o hormônio cortisol, que pode matar células cerebrais e desencadear inflamação cerebral. O que também é um grande assassino de células cerebrais. Tanzi recomenda tentar a meditação para reduzir os níveis de estresse.
Interaja com sua paixão: A solidão aumenta o risco de demência. Interagir com amigos próximos – mesmo por telefone ou vídeo – ativa redes cognitivas importantes.
exercício: O exercício também ajuda a reduzir a quantidade de excesso de amiloide no cérebro. dá origem a novas células nervosas
As placas amilóides são aglomerados pegajosos de fragmentos de proteínas no cérebro que podem matar células nervosas e causar inflamação. Isso faz com que as células morram 10 vezes mais.
“Estudos recentes mostram que cada 1.000 passos que você dá por dia. “Dar 3.000 passos todos os dias, por exemplo, pode atrasar o declínio em três anos”, disse Tanzi.
Aprenda algo novo: A aprendizagem ao longo da vida cria conexões sinápticas. Esta é a pedra angular da plasticidade cerebral.
comida: Dieta mediterrânea rica em plantas Gorduras saudáveis, fibras e proteínas não apenas alimentam seu corpo, mas também apoiam o microbioma intestinal. o que ajuda a proteger o cérebro também
“O alimento perfeito para o café da manhã é granola integral e iogurte, que alimenta o microbioma intestinal”, diz Tanzi.
Dê uma olhada em sua saúde vascular e metabólica.
“Diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Isto resulta em problemas de saúde cerebral”, acrescentou Tanzi.
A conexão é com inflamação e fluxo sanguíneo. Rastrear marcadores importantes de saúde, como pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, pode ajudar a prevenir condições que aceleram a neurodegeneração.
David Traster, diretor clínico do Neurologic Wellness Institute, disse que os riscos metabólicos na meia-idade incluem obesidade e apneia do sono. É o principal fator de risco. de demência
“Maior atividade física está associada a um risco 30-40% menor de declínio cognitivo e demência. Incluindo a doença de Alzheimer”, disse Traster. Semana de notícias–
Ele acrescentou que o jejum intermitente é uma ferramenta muito promissora.
“Ele aumenta a pressão arterial, reduz a inflamação e reduz o estresse oxidativo… e apoia o processo de limpeza cerebral de células danificadas e resíduos”, diz Traster.
Uma das abordagens mais populares é o método 16:8, que limita a ingestão de alimentos a uma janela de 8 horas por dia.
Nutra seu cérebro naturalmente com comida, oxigênio e movimento.
A dieta continua sendo um componente fundamental da saúde do cérebro.
“O que é bom para o intestino é bom para o cérebro”, diz Tanzi.
Ele enfatiza a redução de alimentos processados, que alimentam bactérias nocivas. e adicione plantas ricas em fibras para apoiar um eixo intestino-cérebro saudável.
Embora muitos suplementos sejam ineficazes, Tanzi defende os ácidos graxos ômega-3, que devem vir de fontes de algas para evitar os metais pesados encontrados no óleo de peixe. Essas gorduras reduzem a inflamação e apoiam a função das membranas das células cerebrais.
Kiara DeWitt, enfermeira certificada em neurologia, enfatiza a importância de oxigenar o cérebro.
“Acredito que a melhor intervenção natural é o fluxo sanguíneo adequado para o cérebro”, disse DeWitt. Semana de notícias–
Ela enfatiza o movimento. Respiração diafragmática e ergonomia do sono são fundamentais para garantir um suprimento sanguíneo consistente para as áreas mais importantes do cérebro.
“Sentar-se por dez horas com uma mão na mesa de centro não é descanso para o cérebro”, diz DeWitt. “Na verdade, neste estado, é uma atrofia passiva.”
Ela também apoia a drenagem linfática. Este é o sistema que ajuda a eliminar os resíduos metabólicos do cérebro durante o sono profundo.
“A consistência do sono é mais importante do que apenas a duração. Acho que duas horas de balanço podem ser a diferença entre uma depuração adequada ou uma inflamação crónica”, diz DeWitt.
Pequenos hábitos, impacto para toda a vida
Acesso a relacionamentos significativos de aprendizagem contínua e a um ambiente que apoia tanto a nutrição quanto os movimentos repetitivos É considerada a melhor forma de proteger a saúde natural do cérebro.
“A nutrição adequada é um componente chave da saúde do cérebro”, disse o neurocientista certificado Dr. Jon Stewart Hao Di. Semana de notícias– “A aprendizagem leva à estimulação da percepção.
“A estimulação cognitiva leva a uma melhor reserva cognitiva. Uma melhor reserva cognitiva leva a uma redução significativa do risco de desenvolver demência mais tarde na vida.”
Tanzi ecoou esse sentimento. Incentiva a ação antes que a deterioração comece.
“Seu cérebro armazena todas as suas memórias, relacionamentos e inteligência”, diz ele. “Mas à medida que você envelhece, a cortina dessa conexão está sendo lentamente rasgada, uma por uma.”
Você tem algum problema de saúde preocupante? Informe-nos através de health@newsweek.com. Podemos solicitar aconselhamento especializado. E sua história pode ser apresentada. Semana de notícias–
