Isto ocorre porque os desafios reprodutivos afetam aproximadamente uma em cada seis pessoas em todo o mundo. Os endocrinologistas reprodutivos dizem que existem medidas concretas que homens e mulheres podem tomar para promover a sua saúde reprodutiva.
Semana de notícias Conversamos com três especialistas renomados sobre a maneira mais baseada em evidências de proteger a fertilidade: fazer mudanças adequadas no estilo de vida. Reduza a exposição perigosa e apoie a função reprodutiva através de nutrição direcionada e gestão do stress.
1. Ajustar os hábitos de vida que influenciam os hormônios e o funcionamento do sistema reprodutivo de maneira adequada.
todos os especialistas Os hábitos diários desempenham um papel importante na fertilidade.
“Ajustar os fatores do seu estilo de vida costuma ser a primeira linha de defesa para manter a fertilidade em homens e mulheres”, diz o Dr. Armando Hernandez-Rey. diz endocrinologista reprodutiva da Conceptions Florida. Semana de notícias–
Comer uma dieta balanceada e antiinflamatória, rica em antioxidantes, como frutas, nozes, vegetais e grãos integrais “ajuda a apoiar a função hormonal e a melhorar a qualidade dos óvulos e do esperma”, diz ele.
Manter um peso saudável e permanecer ativo também afeta a ovulação e a produção de espermatozoides. Embora haja pequenas mudanças.
Wendy Vitek, da Boston IVF, concorda, explicando que as pessoas que são saudáveis durante a gravidez “têm maior probabilidade de ter uma gravidez bem-sucedida”.
Ela recomenda estabelecer uma rotina de sono consistente de cerca de 8 horas, monitorando a ovulação e fazendo exercícios. Isso ajudará a equilibrar os hormônios e reduzir o estresse.
Atividades simples como caminhar 3 a 4 vezes por semana durante 30 minutos também podem fazer a diferença.
Para os homens, as mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto, diz o Dr. Brent Hanson, endocrinologista reprodutivo de San Diego. Metade da infertilidade está relacionada, até certo ponto, a fatores masculinos.
Ele descreve um problema comum de fertilidade em homens: baixa contagem de espermatozoides. (oligozoospermia) má motilidade dos espermatozoides (astenozoospermia) e formato ou morfologia anormal dos espermatozoides (teratozoospermia)
“Embora as evidências sejam limitadas e nem todas as estratégias comprovadamente melhorem diretamente os resultados reprodutivos. Mas a adoção de hábitos saudáveis pode apoiar a saúde reprodutiva geral”, disse ele.
Ele recomenda uma dieta balanceada rica em folato, vitamina B12, zinco e ácidos graxos ômega-3, limitando alimentos não saudáveis, como carnes processadas, laticínios com alto teor de gordura, bebidas açucaradas e frituras, e evitando tabaco e álcool.
Ele também aponta para um estudo do American Journal of Clinical Nutrition de 2020 que relacionou dietas com baixo teor de fibras e alto teor de açúcar à fertilidade prejudicada.
2. Reduzir a exposição a substâncias nocivas e toxinas ambientais.
Os especialistas também enfatizam a importância de limitar a exposição que interfere diretamente na saúde reprodutiva.
Hernandez-Rey disse que é importante evitar toxinas como fumaça de cigarro, drogas e uso excessivo de álcool. “Pode apoiar muito a fertilidade a longo prazo.”
Ele também alerta os homens para evitarem a exposição ao calor nos testículos. Isso inclui imersão em banheiras de hidromassagem e uso de roupas íntimas justas. Isso ocorre porque temperaturas mais altas podem reduzir a contagem e a motilidade dos espermatozoides.
Vitek também listou exposições que dizem respeito a todos, incluindo altos níveis de chumbo, mercúrio, pesticidas, solventes, radiação e poluição atmosférica. Pode afetar adversamente o desenvolvimento e as tentativas de concepção precoce do feto.
Ela também recomenda limitar a cafeína a uma ou duas bebidas por dia. e evite maconha e outras drogas recreativas.
3. Apoiar a saúde reprodutiva com nutrição direcionada e gestão do stress.
Especialistas explicam que estratégias nutricionais e apoio à saúde mental podem promover mudanças no estilo de vida.
Vitek recomenda que qualquer pessoa que esteja tentando engravidar tome um multivitamínico diário ou pré-natal com pelo menos 400 mg de ácido fólico.
“A dieta para a infertilidade deve concentrar-se em proteínas de alta qualidade. Carboidratos complexos, frutas e vegetais, grãos integrais, feijões, lentilhas e gorduras saudáveis, como azeite e óleo de coco. Óleo de abacate Nozes e sementes Peixes naturalmente gordurosos, como o salmão, ajudam a melhorar a saúde geral”, diz ela.
Este método pode ser especialmente útil para mulheres com condições como SOP.
O gerenciamento do estresse é igualmente importante. O estresse afeta a regulação hormonal, a libido e a ovulação. Vitek diz que ioga, terapia, acupuntura e relacionamentos de apoio podem ajudar uma pessoa. “Recupere a sensação de controle”
Hernandez-Rey concorda: “Explore as opções. E concentre-se no que funciona para você.”
