Numa era em que os conselhos de saúde estão por todo o lado, desde aplicações que monitorizam o nosso sono até dispositivos que monitorizam os nossos batimentos cardíacos, nunca foi tão fácil tentar “fazer a coisa certa” para o nosso bem-estar. Mas, para algumas pessoas, o esforço constante por uma boa saúde pode ter o efeito oposto. Induzindo estresse, ansiedade ou sensação de desconforto.
A Pesquisa Anual de Saúde Mental de 2025 da Associação Psiquiátrica Americana descobriu que 59% dos 2.204 adultos entrevistados disseram estar preocupados com sua saúde. Semana de notícias Conversamos com dois psiquiatras e um psicólogo clínico sobre os hábitos diários que existem para apoiar o bem-estar. Mas, em alguns casos, pode piorar a ansiedade.
O exercício é amplamente promovido como uma das formas mais eficazes de controlar a ansiedade. Mas muito exercício pode sair pela culatra, diz o Dr. Simon Faynboim, diretor médico e psiquiatra do Neuro Wellness Spa em Long Beach, Califórnia. Semana de notícias O problema surge quando o exercício passa de apoio a coercivo.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto, algumas pessoas tentam ir além disso. Ao pular dias de descanso ou sentir-se obrigado a fazer exercícios por culpa ou medo.
“[A ansiedade]ocorre quando há uma transição do exercício restaurador para o overtraining”, disse Faynboym. “Costumo dizer aos meus pacientes que o exercício é uma das ferramentas mais baseadas em evidências para reduzir os sintomas de ansiedade.
Em geral, isso repercute nos pacientes. Mas quando o exercício é intenso e prolongado, causado por sentimentos de culpa ou medo, pode causar perda de proteínas no corpo e pode aumentar os níveis basais de cortisol. perturbação do sono e mantém o sistema nervoso em um estado simpático. (lutar ou fugir) mais alto.”
Em alguns pacientes com ansiedade Basicamente, ele tem uma personalidade perfeita. e/ou distúrbios alimentares O overtraining pode, paradoxalmente, amplificar a inquietação e a irritabilidade. Piora o seu estado mental e aumenta os sintomas físicos de ansiedade, como palpitações cardíacas ou tensão muscular.
O tempo também é importante. Praticar exercícios muito tarde pode atrapalhar o sono. Isso piora a ansiedade.
“O exercício aumenta a temperatura central”, disse Faynboym. Leva tempo para o corpo baixar a temperatura central até um valor basal antes de poder dormir.
“Isso piora a ansiedade devido à privação de sono e à regulação prejudicada do humor.
“O que começa como uma estratégia de enfrentamento positiva pode ser fisiologicamente desencadeante. Se não for equilibrado com recuperação, nutrição e flexibilidade adequadas.”
Dispositivos vestíveis
Wearables, como smartwatches e rastreadores de fitness, monitoram dados de saúde e atividades em tempo real. Da frequência cardíaca e do sono ao movimento diário. Ele foi projetado para apoiar o bem-estar, monitorando os sinais vitais. Melhorar a eficiência do trabalho Oferece alertas de segurança e ajuda a gerenciar sintomas crônicos
Quase 1 em cada 3 americanos usa um dispositivo vestível, como um smartwatch ou uma pulseira de fitness. Para monitorar sua própria saúde De acordo com a Pesquisa Nacional de Tendências de Dados de Saúde Entre esses usuários, mais de 80% disseram que compartilhariam dados de seus dispositivos com seus médicos. Embora eu esteja disposto Mas menos de 1 em cada 4 adultos com ou em risco de doença cardiovascular usa atualmente dispositivos vestíveis.
No entanto, para algumas pessoas, o acesso constante à informação sobre saúde pode alimentar mais ansiedade do que aliviar, disse o Dr. Thadeus Koontz, psiquiatra licenciado e CEO do Apoio Humano de Idaho. Semana de notícias O monitoramento excessivo pode reforçar padrões de pensamento ansiosos.
“O exame excessivo aumenta o estado de alerta do corpo em resposta às sensações, bem como fortalece os circuitos de detecção de ameaças no cérebro”, disse Koontz.
“Um ciclo de feedback se desenvolve onde os indivíduos monitoram, percebem um problema, seguem mais e então desenvolvem mais ansiedade.”
“Às vezes, a confiança reforça a busca pela confiança. Tolerar a ambiguidade pode ser um desafio. Mas através da divulgação reduz a ansiedade relacionada à ambiguidade.”
A pesquisa apóia essa preocupação. Um estudo publicado em Jornal da Associação Americana do Coração Descobriu-se que entre os pacientes com doenças cardíacas, 20% dos que usavam monitores cardíacos vestíveis estavam preocupados e contactavam regularmente os seus médicos em resposta a ritmos cardíacos irregulares.
Para reduzir o risco de ansiedade, Koontz diz que você deve definir limites para seu monitoramento, como limitar seu monitoramento a um horário definido. Desative notificações em tempo real. Evite verificar quando já estiver ansioso ou emocionado. e interromper o monitoramento por um ou dois dias quando as condições de saúde permitirem.
comendo comida limpa
Comer bem é outro pilar da boa saúde. Mas dietas rigorosas podem ter um efeito negativo na mente, diz a Dra. Allison Gaffey, psicóloga clínica de saúde da Escola de Medicina de Yale, especializada no impacto dos fatores do estilo de vida na saúde mental e no coração. Diz que regras dietéticas excessivamente rígidas podem aumentar o estresse em vez de reduzi-lo.
“Planos alimentares restritivos, limpos ou com baixo teor de sódio podem ser problemáticos. Se esses planos forem rigorosos ou baseados no medo, adicionam muito estresse e preocupação com as escolhas alimentares. Em vez disso, apoiam a saúde do indivíduo”, disse Gaffey. Semana de notícias.
A National Eating Disorders Association observa que, embora a supervisão dietética não seja inerentemente perigosa, as pessoas com ortorexia, obcecadas em comer apenas alimentos que são considerados apenas “saudáveis” ou “puros”, podem fazer com que alguém se apegue à saúde física e mental. Isto pode levar à desnutrição e prejudicar o funcionamento social.
Isso ocorre porque a ortorexia não possui critérios diagnósticos oficiais. É, portanto, difícil avaliar com que frequência estes sintomas ocorrem ou se são sintomas distintos. Esta é uma forma de transtorno alimentar existente, como a anorexia nervosa, ou ligada ao transtorno obsessivo-compulsivo. Estudos encontraram altas taxas de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) entre as pessoas afetadas. Sugere-se que pode haver sobreposição significativa.
Encontrando equilíbrio
Não há especialistas. Semana de notícias Fala-se em recomendar que as pessoas parem de se exercitar. Abandone a tecnologia vestível ou pare de prestar atenção ao que comem. Em vez disso, ela enfatiza a moderação, a flexibilidade e a consciência da motivação.
Ao usar esses hábitos para apoiar o bem-estar Em vez de ser movido pelo medo Culpa ou complacência, mas o melhor Esses hábitos podem melhorar a saúde mental. Não é para minar esse hábito.
