Domingo, 4 de janeiro de 2026 – 17h02 WIB
Jacarta – Ao chegar aos 30 anos ou mais, manter o corpo ativo não é mais apenas uma opção – é uma necessidade. A atividade física desempenha um papel importante na manutenção da saúde do coração, no controle do peso corporal, no fortalecimento dos ossos e na estabilização do humor.
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Mas, na realidade, a vida costuma ser muito ocupada. Trabalho, família e outras responsabilidades fazem muita gente pensar: basta caminhar todos os dias? Role para descobrir a resposta, vamos lá!
A boa notícia é que caminhar é muito benéfico. Vários estudos mostram que caminhar regularmente pode reduzir o risco de doenças crónicas, melhorar o humor, manter a saúde cardíaca e ajudar a controlar o peso. Caminhar é uma base sólida para um estilo de vida ativo.
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No entanto, para obter os melhores benefícios – especialmente à medida que envelhecemos – a caminhada deve fazer parte de uma rotina mais equilibrada e não a única actividade física mencionada acima. Tempos da Índia.
Por que caminhar é tão eficaz?
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Uma das principais vantagens de caminhar é a sua simplicidade. Não requer ferramentas especiais, pode ser feito em qualquer lugar e ainda tem um efeito positivo mesmo que seja feito por pouco tempo.
Sabe-se que a caminhada regular melhora a função cardíaca e a circulação, ajuda no controle do peso e reduz o risco de doenças crônicas.
Um estudo de Harvard mostra que caminhar rapidamente durante cerca de 21 minutos por dia (150 minutos por semana) pode reduzir o risco de doenças cardíacas e morte prematura em até 30% em comparação com um estilo de vida sedentário.
Para mulheres com mais de 35 anos, caminhar também é uma atividade de sustentação de peso que ajuda a manter a densidade óssea, reduz o risco de artrite e evita a perda de massa muscular devido a um metabolismo lento.
Mesmo uma curta caminhada de 10 a 15 minutos pode ajudar a clarear a mente, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças – tornando-a uma escolha ideal para quem tem agendas lotadas.
Quanto é necessário caminhar?
Então a questão é: até que ponto caminhar é realmente eficaz? A pesquisa mostra que as mulheres se beneficiam muito com a atividade física regular, mesmo sem duração extrema. Movimentos curtos, mas consistentes, ainda têm um efeito positivo na saúde e na longevidade do coração.
Outro lado
Curiosamente, vários estudos descobriram que apenas quatro minutos de atividade de alta intensidade por dia – como subir escadas ou caminhar rapidamente – podem reduzir o risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca nas mulheres.
