Sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026 – 07h11 WIB
Jacarta – O Ramadão não é apenas um impulso para melhorar a qualidade espiritual, mas também uma oportunidade única para melhorar o estilo de vida, incluindo parar de fumar.
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Há muito que se sabe que o consumo de cigarros contribui para uma variedade de problemas de saúde graves, desde doenças respiratórias crónicas a doenças cardiovasculares, como hipertensão, acidente vascular cerebral e doenças coronárias. Vamos, siga em frente!
Além disso, fumar também aumenta o risco de cancro, perturba o sistema reprodutor e a gravidez e leva à perda de produtividade devido à perda de dias de trabalho devido a doenças.
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Durante o jejum, uma pessoa com intenções sinceras e forte motivação praticava a abstenção de fumar do amanhecer ao pôr do sol.
Esse padrão continuou de forma consistente ao longo do mês. Este hábito de autocontenção torna-se uma base psicológica muito forte para a continuação do compromisso de parar de fumar permanentemente, mesmo após o fim do Ramadã.
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O Diretor Geral de Controle de Doenças e Saúde Ambiental do Ministério da Saúde da Indonésia, HM Subuh, explicou uma série de estratégias eficazes que as pessoas podem implementar para parar de fumar.
A seguir estão algumas etapas eficazes que você pode seguir para parar de fumar, de acordo com o site do Ministério da Saúde da Indonésia.
1. Pare por um momento (Cold Turkey)
Este método é realizado parando direta e completamente de fumar. Se você ainda fuma hoje, no dia seguinte você para completamente, sem reduzi-lo gradualmente.
Considera-se que este método tem uma chance relativamente alta de sucesso, especialmente para aqueles que têm forte determinação e o apoio das pessoas ao seu redor.
2. Método de atraso
Essa estratégia é feita atrasando o tempo de fumar após a quebra do jejum. Por exemplo, no primeiro dia, o primeiro cigarro é fumado uma hora após a quebra do jejum.
No dia seguinte atrasou duas horas, depois três horas, até que finalmente no quarto dia ou de acordo com a meta traçada, parou completamente. O adiamento pode ser feito gradativamente a cada um ou dois dias, de acordo com a disponibilidade individual.
3. Método de redução gradual
Esse método é feito reduzindo consistentemente o número de cigarros consumidos por dia até atingir zero cigarros em uma data pré-determinada. Por exemplo, de 10 cigarros por dia para 8 cigarros, depois 6 cigarros, etc.
Outro lado
É importante definir um prazo para parar de fumar desde o início e contar à família ou parentes para obter apoio e lembretes.
