Sexta-feira, 26 de dezembro de 2025 – 21h10 WIB
Jacarta – O Natal e o Ano Novo de 2026 (Nataru) são muitas vezes momentos cheios de felicidade. Porém, por trás das comemorações, banquetes e longas horas de relaxamento, muitas pessoas começam a se sentir menos confortáveis em ganhar peso com o fim das férias.
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A boa notícia é que você não precisa seguir dietas extremas ou métodos instantâneos que sejam arriscados para sua saúde. Com a abordagem certa, a perda de peso saudável ainda é possível num curto período de tempo, mesmo uma semana após as férias de Natal.
A partir de WikiHowaqui estão algumas etapas realistas e saudáveis que você pode seguir para voltar à forma após longas férias e manter seu peso sob controle.
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Dicas de dieta para perda de peso
1. Aumente o consumo de vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis
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O primeiro passo mais importante é melhorar sua dieta. Procure um menu que inclua vegetais com baixo teor de carboidratos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esta combinação ajuda o corpo a se sentir saciado por mais tempo, mantendo uma ingestão equilibrada de nutrientes.
Proteínas saudáveis incluem ovos, peixe, peito de frango, tofu e iogurte desnatado. Enquanto isso, fontes de gorduras saudáveis podem ser obtidas a partir de abacate, nozes e azeite.
2. Limite o açúcar, os carboidratos processados e a gordura saturada
Depois das férias de Natal, que são sinónimo de bolos, bebidas açucaradas e comidas gordurosas, o corpo precisa de tempo para se adaptar. Reduzir o consumo de açúcar e carboidratos processados pode ajudar a diminuir os níveis de insulina para que o processo de queima de gordura ocorra de maneira mais otimizada.
Evite refrigerantes, fast food e lanches ricos em açúcar. Em vez disso, escolha alimentos inteiros preparados fervendo, cozinhando no vapor ou assando.
3. Organize uma dieta diária durante 7 dias
O planejamento das refeições realmente ajuda na consistência. Faça um cardápio para uma semana composto por café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis. Esta fórmula o ajudará a evitar comer demais e tomar decisões impulsivas quando estiver com fome.
Certifique-se de comer regularmente todos os dias para manter o metabolismo do seu corpo estável.
Outro lado
4. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas
