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Muitas pessoas costumam sentir sono durante o mês do Ramadã. A razão não é outra senão as mudanças nos padrões de sono durante o jejum.
Como sabemos, durante o Ramadã, os muçulmanos têm que acordar cedo para o sahur e depois voltar às suas atividades normais. Essa mudança nas horas de sono acaba fazendo com que a sonolência apareça com mais frequência, mesmo durante o dia ela parece excessiva.
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Às vezes, essa sonolência pode levar ao desastre. Por exemplo, o recente acidente entre dois autocarros da Transjakarta no Corredor 13. Foi dito que um dos motoristas estava com sono.
Então, o que pode ser feito? Iniciando a página Notícias do GolfoQuarta-feira, 25 de fevereiro de 2026, o Dr. Vaishal Shah, do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, disse que um sono de qualidade também pode ser alcançado durante o mês sagrado. Embora seja difícil satisfazer as necessidades de sono dos adultos, que idealmente são de sete a nove horas por dia, a qualidade do sono pode ser melhorada através de medidas simples.
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Segundo Shah, existem três fatores principais que determinam a qualidade do sono: horário de sono, duração do sono ininterrupto e higiene do sono.
“Durante o Ramadã, algumas pessoas mudam drasticamente seus hábitos, dependendo do estilo de vida e das responsabilidades, como trabalho ou família. Não é que um padrão seja melhor que o outro. Mas, independentemente do padrão que você escolher, há passos que você pode tomar para ajudá-lo a dormir mais facilmente após o Ramadã e voltar a um horário normal”, explicou.
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir
Defina um horário de sono
Manter horários consistentes para dormir e acordar é um passo importante para um sono de qualidade. Isso ajuda a regular os ritmos circadianos e promove um sono melhor.
As horas de sono necessárias também podem ser divididas em várias sessões. Se você optar por esse método, o Dr. Shah recomenda manter um cochilo principal e consistente de pelo menos cinco a seis horas sem interrupção. Outras sessões podem ser usadas para completar os requisitos totais de sono.
Outro lado
Enquanto isso, um especialista em medicina funcional do Wellness Integrative Medicine Center, Dr. Brian England, acrescentou que a pesquisa mostra que as pessoas que não dormem o suficiente e têm sono de má qualidade se beneficiam se tirarem pelo menos 45 minutos de cochilo no meio da tarde. Eles tiveram melhor desempenho cognitivo e físico do que aqueles que não cochilaram ou tiraram cochilos mais curtos.
