Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026 – 16h30 WIB
Jacarta – O jejum não só suprime a fome e a sede, mas também exige equilíbrio físico e mental, principalmente para quem tem agenda lotada. As atividades de trabalho, os trabalhos de casa e as rotinas diárias podem contribuir para o stress psicológico se não forem bem geridas.
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Portanto, manter a saúde mental durante o jejum é tão importante quanto manter a boa forma física.
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1. Defina um modo de suspensão e descanso
A falta de sono pode causar estresse, reduzir a concentração e causar instabilidade no humor. Por esse motivo, certifique-se de dormir de 6 a 8 horas por dia, inclusive aproveitando a tarde para um cochilo revigorante. Dormir o suficiente ajuda o corpo a se adaptar ao ritmo do jejum e mantém a energia estável ao longo do dia.
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2. Cuide da ingestão de nutrientes e hidratação
A saúde mental é muito afetada pelo que é consumido. Escolha uma refeição balanceada para o sahur e para quebrar o jejum, incluindo carboidratos complexos, proteínas, vegetais e frutas.
Este nutriente mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, previne alterações de humor e aumenta a energia. Lembre-se de beber bastante água para evitar a desidratação, que pode causar dores de cabeça e cansaço mental.
3. Reserve um tempo para relaxar
Passe alguns minutos todos os dias em meditação, respiração profunda ou oração profunda. Essa atividade ajuda a reduzir os hormônios do estresse, aumenta a concentração e cria tranquilidade em meio a uma vida agitada. Mesmo 10 a 15 minutos de relaxamento por dia podem ter um impacto significativo no bem-estar mental.
4. Mantenha contato com as pessoas ao seu redor
O jejum não precisa acontecer sozinho. Quebrar o jejum com a família, conversar com amigos ou aderir a uma comunidade online pode melhorar o seu humor e prevenir sentimentos de solidão.
Foi comprovado que o apoio social ajuda a manter a saúde mental, especialmente ao lidar com o estresse.
5. Gerencie atividades e trabalhe de forma realista
Não se force a fazer todas as atividades ao mesmo tempo. Estabeleça prioridades diárias, reserve tempo para descanso e limite o trabalho pesado durante o jejum. Definir um ritmo de atividade ajuda a mente a manter a calma e reduz o risco de fadiga mental.
Manter a saúde mental durante o jejum é uma combinação de bom sono, alimentação balanceada, relaxamento, interação social e gerenciamento de atividades. Usando estes passos simples, o jejum não apenas cura o corpo, mas também acalma a mente, melhora o foco e proporciona uma experiência espiritual mais significativa.
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24 de fevereiro de 2026
