Terça-feira, 6 de janeiro de 2026 – 01h30 WIB
Jacarta – À medida que envelhecem, muitas pessoas começam a prestar mais atenção à sua saúde e mobilidade. A atividade física regular, uma dieta equilibrada e exames de saúde são as chaves para se manter ativo e independente.
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No entanto, existe um indicador simples que muitas vezes é esquecido, mas é de grande importância para a saúde dos idosos: a velocidade de caminhada. Percorra para mais informações…
Pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, enfatizam que a velocidade da caminhada não é apenas uma questão de aptidão física, mas também pode ser uma característica importante para os idosos. Ao monitorar a velocidade de caminhada de uma pessoa, o risco de quedas, redução da atividade física e até comprometimento cognitivo podem ser identificados precocemente.
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“A velocidade da marcha é um indicador mensurável da função corporal básica”, disse Julie Richardson, professora da Escola de Ciências da Reabilitação da Universidade McMaster, citada pela CBC, terça-feira, 6 de janeiro de 2026.
Richardson explica que a velocidade da caminhada é um importante indicador de mobilidade, independência e saúde geral. A velocidade mais baixa está associada ao aumento do risco de quedas, redução da atividade física e redução da capacidade cognitiva.
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Ilustração de um idoso feliz (idoso/idoso).
À medida que envelhecemos, caminhar, que antes era automático, torna-se uma atividade que exige mais atenção. As passadas são encurtadas, o tempo que os pés tocam o chão é maior e a postura tende a ser reduzida. Ao medir a velocidade da caminhada, uma pessoa pode comparar os resultados com a média de sua faixa etária e avaliar sua saúde.
Como medir a velocidade na estrada
Richardson recomenda dois métodos simples para medir a velocidade de caminhada:
1. Pista de 20 metros – Caminhe 5 metros para aquecer, ande 10 metros no meio e esfrie ao final dos 5 metros. A velocidade é calculada dividindo a distância de 10 metros pelo tempo de viagem.
2. Pista de 6 metros – Caminhe 1 metro para aquecer, meça 4 metros no meio e 1 metro para esfriar.
A velocidade média da estrada também está disponível como valor de referência. Por exemplo, mulheres na faixa dos 60 anos normalmente andam a uma velocidade de 1,24 metros por segundo. Se o seu ritmo for mais lento que a média, consulte um médico ou fisioterapeuta.
Saúde e benefícios práticos
Além da saúde física e cognitiva, caminhar rápido também traz benefícios práticos, como tempo suficiente para atravessar a rua nos semáforos. Richardson também sugere uma rotina de exercícios cinco a seis vezes por semana durante 30 minutos, incluindo treinamento de força, flexibilidade e treinamento cerebral para melhorar a velocidade de caminhada.
Outro lado
Uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh em 2011 também mostrou que a velocidade da caminhada pode prever a longevidade. Os seus dados mostraram que uma velocidade de caminhada de 0,8 metros por segundo representava a esperança de vida, enquanto uma velocidade mais rápida estava associada a uma esperança de vida acima da média.
