Sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026 – 15h15 WIB
VIVA – O mês do Ramadã é muitas vezes um momento de reflexão e ao mesmo tempo uma oportunidade para melhorar o estilo de vida, incluindo a alimentação. No entanto, muitas pessoas realmente experimentam ganho de peso porque ficam loucas quando quebram o jejum.
Receita de vegetais de tamarindo sudanês exclusiva do chef Devin Hermawan, muito fresca para o menu Sahur!
Na verdade, ao escolher o menu iftar saudável certo, você ainda pode desfrutar de refeições deliciosas e perder peso gradativamente. Percorra para mais informações…
A principal chave para fazer dieta durante o jejum é manter o equilíbrio nutricional e o controle das porções. Depois de um dia inteiro de fome e sede, o corpo realmente precisa de ingestão de energia.
Quer quebrar o jejum na Mesquita Istiqlal? Por favor, leia esta informação importante primeiro
No entanto, você não deve consumir imediatamente alimentos com alto teor de açúcar e gordura. Escolher ideias de menu iftar saudáveis para perda de peso pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável, acelerar o metabolismo e mantê-lo saciado por mais tempo.
Aqui estão algumas idéias de menu que você pode usar.
Surya Paloh fala sobre a importância do Ramadã diante de Puan e Anies, aqui está o que ele disse
1. Tâmaras e muita água
As tâmaras continuam sendo a melhor escolha para quebrar o jejum porque contêm açúcar natural que restaura rapidamente as energias. Consumir apenas uma a três tâmaras e depois equilibrar com água. Evite beber xarope puro ou bebidas muito doces para manter a ingestão de calorias sob controle.
2. Canja de galinha clara com legumes
Uma canja de galinha limpa e com baixo teor de gordura pode ser uma opção saudável no menu iftar. Use peitos de frango sem pele como fonte de proteína e, em seguida, adicione cenoura, batata e brócolis. Este cardápio ajuda a aquecer o estômago, proporciona sensação de saciedade e permanece menos calórico se comparado às frituras ou ao leite de coco grosso.
3. Salada de legumes com proteínas
As saladas podem ser um cardápio dietético prático e farto durante o jejum. Você pode combinar alface, tomate, pepino, pimentão e adicionar uma fonte de proteína como ovos cozidos, peito de frango grelhado ou atum. Use molhos com baixo teor de gordura ou suco de limão para se manter saudável.
4. Arroz vermelho e acompanhamentos grelhados
Se você ainda quiser comer arroz enquanto quebra o jejum, escolha o arroz integral porque seu teor de fibras é maior que o do arroz branco. Combine com acompanhamentos grelhados, como peixe, frango sem pele ou tofu grelhado e tempeh. Evite métodos de cozimento com fritura para que as calorias não sejam excessivas.
Outro lado
5. Refogue os legumes em uma quantidade mínima de óleo
