Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026 – 05:00 WIB
VIVA – A caminhada está se tornando cada vez mais popular como esporte alternativo com baixo impacto que é são e salvo. Não só ajuda a queimar calorias, mas caminhar também pode melhorar a aptidão cardiovascular e reduzir a pressão arterial, de acordo com um estudo recente em GeroScience.
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Na verdade, as pessoas nas “zonas azuis”, áreas do mundo com elevada esperança de vida, realizam rotineiramente atividades leves, como caminhar, todos os dias. Role para mais informações….
No entanto, a construção muscular continua a ser um aspecto importante da saúde a longo prazo. A questão é: caminhar é suficiente para aumentar a massa muscular?
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Grace Horan, fisiologista do exercício credenciada no Hospital for Special Surgery, relata que caminhar ajuda a aumentar a resistência muscular, a capacidade dos músculos de trabalhar por longos períodos de tempo, mas não é suficiente para desencadear a hipertrofia muscular (um aumento na massa muscular). Segundo Horan, construir músculos exige mais desafios por meio de treinamento de resistência ou treinamento de força com princípio de sobrecarga progressiva.
“Caminhar ativa mais fibras musculares de contração lenta que trabalham para a resistência, e não fibras de contração rápida que constroem massa muscular”, explicou ele. Saúde da mulherTerça-feira, 24 de fevereiro de 2026.
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Lindsey Bomgren, personal trainer certificada, acrescenta que adicionar um desafio à caminhada, como subir uma colina, pode aumentar o envolvimento muscular, mas os exercícios com peso corporal são ainda mais eficazes para o crescimento muscular real.
Músculos treinados durante a caminhada
Embora caminhar não desenvolva músculos grandes de forma significativa, alguns grupos musculares ainda são trabalhados, especialmente à medida que a intensidade aumenta. De acordo com Bomgren e Horan, os músculos ativos incluem:
– Quadríceps: Músculo frontal da coxa que ajuda a endireitar o joelho ao pisar.
– Isquiotibiais: músculos da parte posterior da coxa que ajudam a dobrar o joelho e puxar a perna para trás.
– Glúteos (músculos do bumbum): Estabiliza a pélvis e move as pernas para frente.
– Panturrilha: Mova as pernas e empurre o corpo para frente.
Os músculos secundários treinados incluem o núcleo e a região lombar, que mantêm a postura ereta durante a caminhada.
Dicas para aumentar os benefícios musculares da caminhada
Os especialistas recomendam várias estratégias para obter mais benefícios musculares ao caminhar:
Outro lado
1. Caminhada em colinas: Maximiza a ativação dos glúteos, isquiotibiais, flexores do quadril e músculos centrais. Exemplo: inclinação da esteira 12% por 30 minutos (treinamento 12-3-30).
