Nunca é cedo para começar a priorizar a saúde do coração, mas é especialmente importante se você tiver 50 anos ou mais. A idade média de um ataque cardíaco é mais jovem do que você imagina: 56 anos para homens e 65 anos para mulheres.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, metade dos americanos tem pelo menos um dos três fatores de risco para doenças cardíacas e ataques cardíacos: pressão alta, colesterol alto e tabagismo. Dieta, estilo de vida e medicamentos (se necessários) desempenham um papel na priorização da saúde cardiovascular.
Mesmo que você já tenha hábitos saudáveis que apoiam a saúde do coração (como uma dieta rica em nutrientes, principalmente baseada em vegetais, exercícios regulares, hábitos saudáveis de controle do estresse, dormir o suficiente e não fumar), há um nutriente específico do qual você pode não estar ingerindo o suficiente, o que pode aumentar o risco de um ataque cardíaco, mesmo sem perceber.
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FotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images
Um nutriente crucial para proteger seu coração
De acordo com Michelle Routhenstein, RD, CDCES CDNnutricionista de cardiologia preventiva da Wholely Nourished, obter magnésio suficiente é crucial para a saúde do coração.
“O magnésio é um mineral essencial que ajuda a manter o ritmo cardíaco normal, regulando os sinais elétricos no músculo cardíaco”, explica.
Dr. Frank Han, MD, O cardiologista da OSF HealthCare também enfatiza a importância de consumir magnésio suficiente, que é de 320 miligramas por dia para mulheres e 420 miligramas por dia para homens. Ele explica que o magnésio é importante para apoiar os vasos sanguíneos do coração e manter um ritmo cardíaco saudável.
“O magnésio apoia a pressão arterial saudável ao relaxar os vasos sanguíneos, o que reduz o estresse no sistema cardiovascular”, diz Routhenstein, acrescentando a isso.
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Routhenstein explica que outra razão pela qual consumir magnésio suficiente é importante para a saúde cardiovascular é que ele ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e melhora a sensibilidade à insulina, o que é importante para evitar doenças cardíacas.
Ambos os especialistas dizem que pessoas com 50 anos ou mais precisam ter um cuidado especial para obter magnésio suficiente. “Os adultos mais velhos perdem mais magnésio através dos rins, tendem a ingerir menos magnésio dos alimentos e tendem a absorver menos quando o tomam. Níveis cronicamente baixos de magnésio podem piorar a hipertensão, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e arritmia”, diz o Dr.
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Você quer que seus ossos sejam fortes? Esta é outra razão pela qual é importante obter magnésio suficiente, especialmente à medida que envelhecemos e é natural perder densidade óssea.
“O magnésio desempenha um papel fundamental na saúde óssea, contribuindo para a estrutura óssea, regulando o metabolismo do cálcio e apoiando a atividade dos osteoblastos e osteoclastos, que mantêm a renovação óssea adequada”, diz Routhenstein, acrescentando que uma boa saúde músculo-esquelética é fundamental para se manter ativo, o que por sua vez beneficia o coração.
Como ter certeza de que você está recebendo magnésio suficiente
Agora que você sabe por que ingerir magnésio suficiente é importante para a saúde cardiovascular, surge outra questão importante: como você pode ter certeza de que está ingerindo o suficiente? Tal como acontece com qualquer nutriente, é melhor atingir os níveis alvo de magnésio através da dieta, se possível.
“Boas fontes alimentares de magnésio incluem grãos integrais não refinados, espinafre, nozes, legumes e batata branca”, diz o Dr. Esses alimentos podem ser incorporados a qualquer plano alimentar, seja você vegano, vegetariano, sem glúten ou paleo. Routhenstein diz que, felizmente, a maioria das pessoas que segue uma dieta balanceada e rica em nutrientes obtém magnésio suficiente.
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Mesmo que você siga uma dieta balanceada, é uma boa ideia verificar seus níveis de magnésio nas visitas anuais ao médico para ter certeza de que está ingerindo o suficiente. Han diz que se seus exames de sangue mostrarem que seus níveis de magnésio estão baixos, você pode considerar tomar um suplemento de magnésio.
Routhenstein concorda, explicando: “A suplementação pode ser necessária se a ingestão for baixa, os exames laboratoriais mostrarem deficiência ou o risco for maior, como em pessoas com doença gastrointestinal, diabetes tipo 2, consumo crônico de álcool ou tomando medicamentos como diuréticos, inibidores da bomba de prótons de longo prazo ou certos agentes quimioterápicos”. Se você não tiver certeza se a suplementação de magnésio pode ajudá-lo, converse com seu médico ou nutricionista.
Embora obter magnésio suficiente seja importante para a saúde do coração, Routhenstein diz que é importante lembrar que é apenas um dos nutrientes que seu corpo precisa para prosperar. “Obter quantidades adequadas de outros nutrientes essenciais, como cálcio, potássio, folato, ácidos graxos ômega-3 e vitamina C, apoia a função cardiovascular, a saúde óssea e o envelhecimento saudável”, diz ela.
Em vez de focar apenas no magnésio, ele recomenda focar na ingestão de uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes. Dessa forma, você tem mais chances de obter todos os nutrientes e vitaminas de que seu corpo necessita.
Mas você também pode ter certeza de que toda vez que pegar uma batata assada, uma tigela de chili ou um lanche com um punhado de nozes, estará fazendo um favor ao seu coração.
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Fontes:
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Michelle Routhenstein, RD, CDCES CDN, nutricionista de cardiologia preventiva da Wholely Nourished
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Frank Han, M.D., cardiologista da OSF HealthCare
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Branco, C. (2004). O estudo mostra que nove fatores de risco explicam a maioria dos ataques cardíacos.BMJ. 329(7465):527
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Sobre os sintomas, riscos e recuperação de um ataque cardíaco. Centros de Controle e Prevenção de Doenças
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Magnésio. Institutos Nacionais de Saúde. Escritório de Suplementos Dietéticos
Esta história foi publicada originalmente pela Parade em 6 de dezembro de 2025, onde apareceu pela primeira vez na seção Saúde e Bem-Estar. Adicione Parade como sua fonte preferida clicando aqui.
