É a mesma coisa todas as manhãs. Esse formigamento sobe até seus dedos. E seus braços? Duro como sempre. Você estica os braços e os move até que a sensação retorne. Levante-se, sacuda-se. Provavelmente nada, você diz a si mesmo.
Eu simplesmente dormi estranho, não foi? Talvez não. O verdadeiro problema pode ser a maneira como você dorme.
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Muitas pessoas nem percebem que isso está acontecendo. Eles adormecem com os braços relaxados, mas às 3 da manhã já estão bem enrolados. Dormir com os braços dobrados e enrolados perto do peito foi apelidado de “posição T. rex” nas redes sociais. E embora os médicos não chamem isso assim, eles alertam que fazer isso noite após noite pode transformar um formigamento temporário em danos permanentes nos nervos.
“Quando você dorme com os braços dobrados e dobrados, você pode comprimir os nervos dos cotovelos ou pulsos”, disse ao HuffPost o Dr. Raj Dasgupta, especialista em medicina do sono e conselheiro médico-chefe da Sleepopolis. “Isso pode diminuir o fluxo sanguíneo e deixar seus braços dormentes ou formigando. Se você fizer isso com frequência, também pode distender seus braços e deixá-los rígidos ou doloridos.
De acordo com Dr. como cirurgião ortopédico certificado, algumas pessoas experimentam irritação semelhante nos nervos do pulso, semelhante à síndrome do túnel do carpo. Manter o cotovelo dobrado a noite toda aumenta a pressão onde os nervos passam por espaços estreitos.
Acontece que é surpreendentemente comum e pode piorar progressivamente com o tempo.
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Sinais de alerta que os médicos querem que você perceba
Kieran Sheridanfisioterapeuta e fundador da GulfPhysio, encontra regularmente queixas em sua prática. Os pacientes geralmente descrevem uma sensação de “braço morto” ou a necessidade de apertar as mãos pela manhã. “É o seu corpo lhe dizendo que seu sistema nervoso não está feliz”, disse ele.
Dasgupta também enfatizou isso. “Se seus braços ou mãos ficam dormentes todas as noites, você fica dormente por um tempo depois de acordar ou começa a sentir desmaios durante o dia, é hora de consultar um médico.”
Os sintomas de alerta incluem dor aguda no braço, dificuldade para segurar objetos e até deixar cair o telefone com mais frequência. Estes não devem ser confundidos com sintomas irritantes ou falta de jeito. Este é o seu corpo lhe dizendo que o dano está piorando.
Bennett disse que qualquer pessoa que notar que esses sintomas estão se tornando mais comuns deve ser examinada. “A maioria dos casos é controlável e responde bem ao tratamento conservador precoce”, disse ele. Pule o tratamento e é aí que os problemas começam.
“Esta é geralmente uma condição temporária e desaparece quando você muda sua posição de dormir”, observou Dasgupta. “Mas se a pressão persistir por muito tempo, semanas ou meses, pode causar danos permanentes aos nervos.”
Se você acordar com dormência nas mãos, pulsos ou braços, pode ser devido à posição de sono do T. rex. Mascote via Getty Images
Por que seu corpo fica preso nesta posição à noite
Enrolar-se como uma bola dá uma sensação de conforto. É instintivo, como apertar mais o cobertor quando você está com frio. No entanto, geralmente há algo mais por trás disso.
O corpo foge em legítima defesa mesmo quando não há ameaça. Bennett disse que quando o sistema nervoso está em alerta máximo devido a dores crônicas, estresse, sono insatisfatório ou lesões, “podemos inconscientemente adotar posições que nos fazem sentir mais seguras e menos vulneráveis”.
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Buscamos automaticamente segurança enquanto dormimos. Para algumas pessoas, essa busca é mais profunda do que para outras. Judit Merayo Barredo, psicóloga clínica, disse que tinha um paciente que procurou terapia com insônia crônica e fadiga persistente.
Todas as noites, sua paciente acordava enrolada, com os braços pressionados contra o peito e curvada na posição de T. rex. “Ela muitas vezes acordava com tensão muscular, mandíbula cerrada e uma sensação de peso emocional”, disse Barredo, “apesar de muitas horas de sono”. Acontece que a cliente de Barredo estava lutando contra uma ansiedade severa e expressava isso em seus sonhos.
O primeiro objetivo de Barredo para a paciente era acalmar seu sistema nervoso à noite. Eles tentaram exames corporais guiados antes de dormir, registrar um diário antes de dormir para aliviar o estresse e mudar seu padrão de sono. A paciente acrescentou travesseiros extras, suavizou a luz e criou um plano que poderia seguir. Barredo disse que “a mudança na posição de dormir foi um dos primeiros sinais de que seu corpo estava aprendendo a se sentir seguro novamente”.
É claro que nem todo mundo que dorme na posição do T. rex sofre de ansiedade crônica. O estresse diário, o trauma, o sono insatisfatório e a tensão regular podem desencadear a mesma reação.
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Maneiras simples de treinar seu corpo para dormir de maneira diferente
O problema é que a força de vontade não funciona enquanto você dorme. Você não pode dizer a si mesmo para parar de se enrolar como uma bola no meio da noite. O objetivo é, portanto, impedir fisicamente o curling usando barreiras e suportes.
Bennett recomendou algo surpreendentemente simples: enrole o cotovelo em uma toalha e prenda-o frouxamente com uma bandagem elástica. Isso cria uma barreira suave que torna as flexões profundas desconfortáveis e não acorda você. Se você sentir dor no pulso, uma pulseira protetora durante a noite também ajuda.
Para travessas laterais, Sheridan sugere várias abordagens:
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Coloque um pequeno travesseiro ou toalha dobrada entre os braços e o peito para evitar o colapso total.
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Abrace um travesseiro para manter os ombros em uma posição neutra e, ao mesmo tempo, tenha algo para segurar.
Se você dorme de costas, coloque os braços ao lado do corpo ou no travesseiro perto dos quadris. Seus braços devem permanecer retos ou ligeiramente flexionados. Não os coloque debaixo do corpo ou travesseiro.
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“Manter os braços abertos permite uma melhor circulação, menos pressão nervosa e uma recuperação muscular mais rápida”, explicou Sheridan.
Como essa posição geralmente reflete um estado de alerta elevado do sistema nervoso, Bennett sugeriu técnicas calmantes antes de dormir, como respiração ou alongamento suave. “O objetivo não é corrigir rigidamente a postura”, disse ele. “Oferece ao corpo mais opções para apoiar o descanso e a recuperação.”
Se você acordar com as mãos dormentes, braços rígidos ou formigamento nos braços, não precisará de uma revisão completa do sono, apenas alguns pequenos ajustes. Esta noite é a noite em que você pode fazer uma mudança. T. rex não conseguiu mudar sua posição – bmas você pode.
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