NOVA IORQUE (AP) – Tom McGee começou a subir escadas para fazer exercício há 20 anos, como parte da sua luta contra o cigarro. Nem sempre foi fácil: subir as escadas dos hotéis às vezes chama a atenção dos seguranças.
“Provavelmente fui expulso de todos os hotéis da cidade”, disse McGee, um pesquisador de mercado de 69 anos que mora perto de Chicago.
Subir escadas está cada vez mais incluído nas recomendações de exercícios, mas muitas pessoas que o fazem regularmente dizem que pode ser um desafio numa altura em que os gestores de edifícios de escritórios normalmente cortam o acesso às escadas.
Aqui está uma olhada em subir escadas como forma de exercício e alguns dos desafios inesperados que algumas pessoas enfrentam ao tentar fazê-lo.
Subir escadas é um ótimo exercício
Dr. Luis Rodriguez, pneumologista pediátrico semi-aposentado, participa de eventos de subir escadas e elogia os benefícios.
“Você trabalha suas pernas. Você trabalha seu coração. Você trabalha seus pulmões”, disse Rodriguez, 66 anos. “Você pode obter muito mais benefícios do que apenas caminhar porque a gravidade trabalha contra você.”
O seu apoio é apoiado por estudos que demonstraram que subir escadas durante quatro minutos equivale aproximadamente a cerca de 10 minutos de caminhada rápida ou 20 minutos de caminhada mais lenta.
Em 2018, as diretrizes federais de atividade física foram alteradas para promover atividades de curto prazo, como subir escadas sempre que precisar se deslocar entre os andares no trabalho. As diretrizes dizem que essas atividades podem aumentar ao longo do dia, o que significa que você pode melhorar sua saúde mesmo que não possa correr ou fazer um treino de 30 minutos.
Muitas pessoas “não percebem que não precisam fazer tudo de uma vez para que seja eficaz”, diz Stella Volpe, especialista em exercícios da Virginia Tech.
Subir escadas também pode melhorar a saúde mental de muitas pessoas e está associado a melhores sentimentos de energia, de acordo com Jennifer Gay, pesquisadora de saúde pública da Universidade da Geórgia.
Especialistas dizem que as pessoas que podem ter problemas para subir escadas devem conversar com seu médico antes de tentar um regime de escalada.
Para alguns proprietários de edifícios, as escadas representam um perigo potencial
Toda primavera, a American Lung Association realiza arrecadações de fundos em prédios de escritórios em cidades de todo o país. Os eventos “Fight for Air” são amplamente considerados divertidos, mas os organizadores dizem que o nome vem da falta de ar que as pessoas sentem depois de escalar dezenas de andares – ou de doenças pulmonares.
Os proprietários nem sempre são tão receptivos.
Alguns escritórios de advocacia informam aos proprietários e proprietários de edifícios que eles podem ser responsabilizados se alguém tropeçar ou escorregar em uma escada. Má iluminação, líquidos nos degraus e corrimãos rachados são apenas algumas das condições que podem ser citadas em uma ação judicial caso alguém caia e se machuque.
Muitos administradores de edifícios levaram a sério esse conselho, alegando que as escadas só deveriam ser usadas em situações de emergência.
Um estudo de 2018 sobre atendimentos de emergência de hospitais descobriu que mais de um milhão de lesões relacionadas a escadas ocorrem nos EUA a cada ano, com fraturas ósseas mais comuns em adultos mais velhos. Mais de 60% dos feridos eram mulheres.
A pesquisa sugere que o risco de lesões para as pessoas que sobem escadas é muito baixo, disse Gay. Subir escadas pode ser mais arriscado, e os administradores de edifícios “não podem fazer disso uma via de mão única”, acrescentou ela.
Por mais de uma década, alguns defensores da saúde têm pressionado por um melhor acesso às escadas.
Em 2013, uma organização sem fins lucrativos de política de saúde da Califórnia chamada ChangeLab Solutions lançou um guia que instava os proprietários a abrirem escadas, argumentando que não representam maior risco de responsabilidade do que outras áreas comuns.
Gay e os seus colegas estimaram que 60% dos trabalhadores americanos realizam o seu trabalho em edifícios de vários andares com escadas. No entanto, não existem estatísticas que demonstrem qual a percentagem destes edifícios com restrições de acesso a escadas.
Como encontrar uma maneira de escalar
Muitas pessoas que gostam de escalar contam histórias de dificuldade em encontrar escadas para usar.
Lisa Bai, uma moradora de Nova York que trabalha no setor imobiliário, descobriu que não podia usar as escadas de seu prédio comercial. Pareceria uma maneira fácil de se exercitar, mas às vezes “não é”, disse ela.
Bai e outros dizem que estão encontrando outras maneiras de aumentar a eficiência. Equipamentos de ginástica, como as máquinas StairMaster, podem se assemelhar ao trabalho físico de subir escadas, embora as pessoas que participam da escalada em torres digam que não é tão extenuante quanto realmente é.
Talvez seja necessário ser criativo se não tiver acesso fácil às escadas em casa ou em locais públicos.
Carmen Erickson e Vivian Dawson, que moram no subúrbio de Detroit, se reúnem cerca de três vezes por semana para subir escadas, geralmente em um parque próximo, há cerca de uma década.
Porém, ao viajar pode ser mais difícil. Quando passam férias juntos, tentam ficar nos últimos andares de hotéis altos para poder usar as escadas. Eles também procuram morros e estacionamentos de hospitais.
Eles também negociaram o acesso às escadas de um dos prédios após o horário comercial, concordando em assinar um termo de responsabilidade e reportar-se sempre aos agentes de segurança.
“Se você se conectar com as pessoas certas, contar a elas o que estão fazendo e concordar com as regras, isso realmente não será um problema para nós”, disse Erickson, 53 anos.
Mas Dawson, 64 anos, acrescentou: “Você tem que realmente querer”.
___
O Departamento de Saúde e Ciência da Associated Press recebe apoio do Departamento de Educação Científica do Howard Hughes Medical Institute e da Fundação Robert Wood Johnson. A AP é a única responsável por todo o conteúdo.
