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Fonte: Shutterstock
Se você tiver 12 minutos de tempo livre, faça essa rotina de exercícios de 10 minutos e, segundo um treinador, você se sentirá 10 anos mais jovem.
Para fazer isso, basta pegar seu colchonete e continuar lendo – nenhum equipamento adicional é necessário. Esta curta sessão, criada pelo Yoga com Katherine, tem como objetivo abrir o corpo, mobilizar as articulações e aliviar tensões. Ao contrário de muitos exercícios inspirados na ioga que vejo, este tem um cronômetro e funciona sem falar, quase como um treino, então você precisará de acesso a uma tela para acompanhar.
Prepare-se para desbloquear seus membros em apenas 10 minutos com o programa de exercícios de corpo inteiro abaixo.
Assista: Rotina de exercícios de 10 minutos de Katherine
Apesar do pouco tempo, o instrutor dedica muito tempo. Isso significa que você pode trabalhar a maior parte do corpo, incluindo quadris, isquiotibiais, adutores (parte interna das coxas), coluna, parte superior das costas e cintura. Você tem a garantia de que após o tratamento seu tapete ficará mais alto, mais aberto e menos rígido.
Ainda há debate sobre alongamento ou mobilidade e o que é melhor para você. Embora o alongamento tenha alguns benefícios de flexibilidade, os exercícios combinam força, controle e movimento para aumentar a amplitude de movimento articular, o que demonstrou reduzir o risco de lesões e preparar melhor o corpo para o exercício.
Afinal, quão rápido você consegue correr quando tem quadris rígidos ou isquiotibiais tensos?
Afinal, quão rápido você consegue correr quando tem quadris rígidos ou isquiotibiais tensos?
No entanto, quando combinadas, a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento articular irão ajudá-lo a manter-se em forma à medida que envelhece, permitindo-lhe continuar as atividades diárias com menos dores e limitações. Este programa concentra-se fortemente no movimento controlado e ativo, por isso não espere muito relaxamento profundo ou aberturas como em uma aula de yin yoga ou sessão de alongamento.
Dito isso, você terminará com um exercício que Katharine chama de “liberação do nervo da cadeia posterior”, que ela diz ser “desconfortável, mas eficaz”. Para fazer isso, sente-se com as pernas estendidas à sua frente, depois solte o peito em direção às coxas e segure. A maioria das pessoas sente um alongamento profundo no meio e na parte superior das costas, que ocorre quando você permite que a coluna se curve em vez de mantê-la reta.
Isso pode ser bastante intenso, então tente continuar respirando o mais profunda e expansivamente possível, em vez de limitá-la ao peito. Acho útil encostar o queixo no peito, como tentar quebrar um ovo; isso deve permitir que os músculos ao redor da coluna, incluindo a nuca, chamada coluna cervical, se alongem.
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