Como fevereiro é o Mês Americano do Coração, agora é o momento perfeito para adotar novos hábitos para melhorar a saúde do seu coração.
De acordo com os Centros de Controle de Doenças, “as doenças cardíacas são a principal causa de morte em mulheres nos Estados Unidos e podem afetar mulheres de todas as idades”.
Além disso, de acordo com o CDC, “mais de 60 milhões de mulheres (44%) nos Estados Unidos têm algum tipo de doença cardíaca”, que pode incluir doença arterial coronariana, arritmia ou insuficiência cardíaca.
Recentemente Hoje Neste artigo, especialistas compartilharam dicas de exercícios, dieta e estilo de vida que podem ajudar a combater doenças cardíacas.
Exercícios
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Programa de hoje associado de fitness Stéphanie Mansur descreveu o treino perfeito.
“Uma combinação de treinamento cardiovascular e de força é muito boa para melhorar a saúde do coração porque enquanto o cardio ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e ajuda o coração a bombear o sangue com mais eficiência, o treinamento de força ajuda a fortalecer o próprio coração (o coração é um músculo!) E também reduz a pressão arterial”, disse Mansour na instalação. “Quando você reduz a pressão arterial, você permite que seu coração trabalhe menos.”
Dieta
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Nutricionista Natalie Rizzo compartilhou três dicas para ajudar sua dieta a apoiar a saúde do coração.
“Dietas ricas em gordura saturada e adição de açúcar aumentam os níveis de colesterol LDL, que pode se acumular nas paredes das artérias e, com o tempo, formar placas, estreitando os vasos sanguíneos e aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame”, disse Rizzo. Hoje.
“Por outro lado, os alimentos vegetais ricos em fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas ajudam a reduzir o colesterol LDL e a inflamação, prevenindo a acumulação de placas e apoiando o fluxo sanguíneo saudável para o coração, mantendo-o saudável e forte”, acrescentou ela.
A primeira dica é adicionar feijão em uma refeição do dia, pois os alimentos que contêm fibras podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Em segundo lugar, Rizzo sugeriu substituir um carboidrato refinado por um grão integral, como a quinoa, que normalmente é mais nutritivo. Finalmente, Rizzo disse que cozinhar uma refeição por semana com gorduras insaturadas saudáveis, como azeite, abacate ou nozes, ajudará a reduzir a inflamação e a manter os níveis de colesterol equilibrados.
Estilo de vida
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De acordo com Mansour, manter os níveis de estresse sob controle é uma forma importante de ajudar o coração, “porque reduzir o estresse por meio de exercícios, respiração ou técnicas de atenção plena ajuda a diminuir os níveis de cortisol e adrenalina, o que reduz a pressão arterial”.
Algumas maneiras de desestressar também podem envolver exercícios e atividades físicas, como praticar ioga ou caminhar.
Finalmente, dormir o suficiente é importante porque o CDC relata que perder pelo menos sete horas por noite pode levar a problemas de saúde, como hipertensão, que pode causar doenças cardíacas.
