Bom dia a todos.
Para aqueles que não verificaram o problema nas últimas semanas, talvez não tenham percebido que comecei a documentar meu treinamento para minha próxima maratona, que será no dia 4 de abril. O objetivo é bater os recordes pessoais e ver até onde consigo ir em uma maratona de 3 horas (muito perto, eu acho).
anúncio
O objetivo disso é quase documentar minha ansiedade em relação a todo esse treinamento. É um grande compromisso correr uma maratona. Com certeza é muito difícil durante os meses frios e escuros do inverno, e buscar um novo recorde pessoal também não é pouca coisa.
Mesmo assim, continuo, literalmente, um pé após o outro. Um dia de cada vez. Uma semana de cada vez. Vamos ver onde estão as coisas.
(Acompanhe as semanas 9 e 10 aqui)
Semana 11:
Estou entrando nas últimas semanas do meu treinamento sério. Depois da minha última corrida longa no domingo (daqui a um segundo), ainda tenho três corridas de domingo antes do início do processo de redução gradual. No momento, grande parte do foco está em prevenir a fadiga e não me deixar desviar.
anúncio
O tempo estava melhor até domingo, depois fiquei no frio e na chuva em posições que me mostraram desconfortáveis. Agora estou esperando pela próxima nevasca que deve atingir DC no domingo à noite e mal posso esperar para ver como isso afetará minhas rotas de corrida.
Tem sido muito difícil correr no ritmo neste inverno por causa do clima ou por ter a confiança de que posso atingir um determinado ritmo, então talvez tenha que me ajustar no dia da corrida de acordo. Ainda tenho algumas semanas para ver onde estou.
Estou olhando minha agenda de treinos agora vendo que comecei no dia 14 de dezembro, literalmente ano passado! Mas agora estou tão perto.
Domingo: 20 milhas (primeiras 10 milhas fáceis, segundas 10 milhas em ritmo moderado)
anúncio
Esta foi minha terceira sessão de 20 milhas do meu treinamento. Tal como os outros dois, as condições não eram ideais. Saí lá na chuva fria e no vento. Muita água entrou no meu sapato esquerdo e pude sentir as bolhas sob os dedos dos pés nos últimos três quilômetros, onde a chuva gelada e o vento aumentaram novamente.
Eu tinha planejado dividir em dois: os primeiros 16 quilômetros em ritmo fácil, os segundos 16 quilômetros em ritmo acelerado. A chuva estragou tudo para mim, mas quando cheguei ao quilômetro 10 quis forçar um pouco. Então, comecei a correr por volta das 6h45-6h55. Também senti que meu relógio estava indo um pouco rápido demais em um ponto, então adicionei mais 0,3 milhas no final para terminar as 20 milhas (ou 20,3 milhas) em 2:23,36 para uma média de 7:05 por milha.
Eu gostaria de estar mais confortável com este. Minhas pernas não estavam bem no início e estou feliz que elas finalmente se recuperaram na milha 7, mas não foi a corrida de confiança que eu esperava.
Dito isso, ainda fiz três corridas de 20 milhas durante este bloco de treinamento, além das três corridas de 16 milhas e duas de 18 milhas que fiz, então definitivamente reduzi a distância. E me senti confortável até por volta do quilômetro 18, quando o vento e a chuva aumentaram novamente e eu realmente senti as bolhas. Não posso ditar como serão as condições no dia da corrida, mas pelo menos posso sentir-me bem sabendo que passei por condições climatéricas difíceis.
anúncio
Segunda-feira: dia de descanso
E um bem merecido. Fiquei animado para dormir até as 9h devido ao feriado federal dos EUA na semana passada. Não é o caso deste aqui, onde terei que estar no metrô provavelmente por volta das 7h ou mais.
Terça-feira: corrida de recuperação de 6 a 8 milhas
É muito raro uma corrida durar menos de uma hora hoje em dia. É provável que isso aconteça novamente na terça-feira, onde provavelmente optarei pelas 8 milhas em vez das 6.
Quarta-feira: entrevistas em fita a serem determinadas
Isso depende de quando eu chegar em casa. E você sabe o que? Corri muito no domingo, então estou disposto a ser flexível hoje e fazer uma corrida curta se sentir que minhas pernas não aguentam os intervalos. Talvez eu até tire um dia extra de folga (mas prefiro não).
anúncio
Quinta-feira: 10-12 milhas fáceis
Estarei aumentando minha milhagem de quinta-feira novamente nas últimas semanas. A questão é: faço 10 milhas três quintas-feiras seguidas ou começo a avançar para 12 milhas. Se for a primeira opção, terei três corridas de 19 quilômetros nas próximas três semanas. Se for o último, serão quatro semanas de passeios de 19 quilômetros às quintas-feiras.
Esta é a corrida da semana que menos gosto porque leva muito tempo e geralmente não sou autoconsciente o suficiente para perceber, até chegar em casa (ou por perto), que ainda tenho que preparar o jantar. Os dias estão ficando mais longos novamente, mas ainda vou acabar no escuro.
Sexta-feira: Ginásio
anúncio
Dado que estou fazendo a corrida do próximo domingo um pouco mais leve (a 22 quilômetros), provavelmente farei um treino um pouco mais difícil, que concentrará mais alguns exercícios nas pernas do que na semana passada. Mesmo assim, não tenho intenção de levantar muito.
Sábado: 9 milhas fáceis
Assim como estou aumentando minha milhagem de quinta-feira, também estou aumentando minha milhagem de sábado. Corri acidentalmente 9 milhas no último sábado devido a um erro de contagem. Desta vez será de propósito.
Total esperado de milhas semanais: 50-55
Trilha do dia de Fitzie: All That You Dream, de Linda Ronstadt
E agora para seus links:
Alasdair Ouro: “Declaração de verão de Luka Vuskovic, raro momento de Mikey Moore e Jamie Donley retorna”
anúncio
Jay Harris ($$): “O pesadelo do primeiro jogo de Tudor mostra uma imagem ainda mais clara: os Spurs estão em apuros”
BBC: “Prestianni, do Benfica, é suspenso provisoriamente por um jogo”
ESPN: “Por que o desafio de corte de cabelo viral dos fãs do Man United pode não terminar em breve”
