A única coisa que você provavelmente sente falta ao tentar acertar a bola de golfe mais longe

O escritor sênior da Golf Digest, Alex Myers, está em uma missão de um ano para ver até que ponto você pode se tornar bom no golfe por meio de treinamento, prática e jogo diários. Leia mais de seu “Late Scratch?” série aqui.

O melhor presente de Natal da minha vida veio quando eu tinha 41 anos, depois que um colega me conectou ao sistema Stack. O popular auxílio para treinamento de velocidade ajudou Matt Fitzpatrick a vencer o Aberto dos Estados Unidos no ano anterior e, em poucas semanas, me ajudou a ganhar mais de 10 jardas do tee. A melhor parte? Cada vez que abro a caixa, sinto que estou desembrulhando ainda mais a distância potencial do tee. Mas depois de cerca de dois anos de uso, tive que encarar o fato de que estava obtendo retornos decrescentes.

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Isso era de se esperar. E é parte da razão pela qual ele sabia que precisava dar mais ênfase ao condicionamento físico, especialmente ao treinamento de força, se quisesse continuar vencendo no tee. Mas foi conversando com meu treinador neste projeto, Mike Carroll, que fui apresentado a outro aspecto importante do treinamento de velocidade que eu havia perdido anteriormente. E é algo que qualquer um pode começar a fazer imediatamente.

O treinamento de velocidade é ótimo

Vamos apoiar e dizer que qualquer jogador de golfe, de qualquer nível, pode se beneficiar de qualquer tipo de treinamento de velocidade. Por outro lado, Fitzpatrick já era um dos melhores jogadores do mundo quando levou isso a sério e acabou levando isso a outro nível. Por que? Como determinou um estudo de 2022 de Lou Stagner, da Arcos Golf, cada 10 jardas de distância adicionada faz com que a média de pontuação de um jogador caia cerca de uma tacada. Portanto, rebatedores mais longos começam com uma grande vantagem. É literalmente ciência.

A boa notícia? Como demonstrou Fitzpatrick, a velocidade do swing é uma habilidade que você pode melhorar. Nas duas primeiras rodadas em Brookline, a caminho de vencer seu primeiro major, Fitzpatrick, de 1,70m e 155 libras, chamou a atenção ao derrotar rotineiramente o companheiro de equipe Dustin Johnson, algo que teria sido incompreensível para ambos alguns anos antes.

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Claro, o Stack System não é a única maneira de melhorar a velocidade do swing, mas é certamente eficaz (nosso próprio Sam Weinman escreveu sobre isso com mais detalhes). E descobri que é uma ótima maneira de aliviar a coceira do golfe durante o período de entressafra. Caso você não conheça, deixo aqui para você usar em minha casa:

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Os usuários passam por vários programas que geralmente levam semanas para serem concluídos e consistem em sessões de 20 a 30 minutos, várias vezes por semana, usando diferentes combinações de peso. E a velocidade de cada swing é rastreada por radar e registrada pelo aplicativo Stack para que você possa ver seu progresso. Aqui está uma parte do meu relatório depois de terminar o programa Full Speed ​​​​Spectrum que terminei recentemente:

Mas quando eu disse a Mike pela primeira vez que minha velocidade de swing esperada não correspondia às velocidades que vi em um simulador, ele disse que isso é comum. E então ele fez uma sugestão importante.

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Traga um radar para o alcance

Como embaixador do The Stack System, Carroll sabe que é um produto extraordinário que tem ajudado muitos jogadores de golfe.

“Retirar a bola e oferecer um objetivo único de ‘balançar este taco rápido’ dá-lhes a oportunidade de desenvolver um swing que tenha alguma velocidade, sem medo do contacto com a bola”, escreve Carroll no seu guia Swing Speed ​​​​Training for Golf. “No geral, isso leva a um swing muito mais atlético e dinâmico, com muito mais potencial a longo prazo.”

No entanto, ele ressalta que mover o manípulo não é o mesmo que balançar o motorista. E é muito diferente de acertar bolas de golfe.

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“O Stack, com foco no treinamento de excesso de velocidade e sobrecarga, é um ótimo complemento para aumentar a potência”, acrescenta Carroll. “Pense nisso mais como um ‘treino’ e fazer treinamento de velocidade enquanto atinge os pilotos como um híbrido entre treinamento e prática, já que na verdade são ambos.”

Carroll começou a me fazer levar meu Radar Stack comigo para o estande e simulador (durante o inverno) para sessões de treinamento de velocidade. (Ele também me fez combinar isso com treinamento de força, como escrevi acima.) Eu faço essas sessões de velocidade no final das minhas sessões de alcance, quando estou totalmente aquecido, geralmente acertando de 20 a 30 tiros com esforço máximo. E, sim, às vezes me sinto uma louca balançando o máximo que posso, às vezes rosnando tão alto quanto Monica Seles no auge.

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Mas então me lembro daquele vídeo de Bryson DeChambeau fazendo algo semelhante no estande do Augusta National:

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Ei, parece funcionar para ele.

Quais números você deve rastrear?

Embora as sessões Stack se concentrem na velocidade da cabeça do taco, acertar bolas reais permite monitorar a velocidade da bola. Por que isso é importante? Bem, você pode estar balançando muito rápido, mas se não fizer um bom contato com a bola, isso não significará muito. (O factor Smash mede a eficiência da transferência de energia do taco para a bola e é calculado dividindo a velocidade da bola pela velocidade do taco com uma proporção máxima de 1,5.) Fazer tacadas mais rápidas no alcance tende a acertar as bolas de golfe fora da sua zona de conforto.

“É como descer uma colina de bicicleta a 30 mph versus 20”, Carroll me diz. “Serão necessárias algumas corridas para se acostumar e evitar que ele caia.”

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No campo, não importa para onde a bola vai, até certo ponto. O objetivo é acostumar-se a fazer melhor contato com a bola em velocidades mais altas, o que se refletirá em melhores velocidades de bola mesmo que você balance o taco na mesma velocidade. E caso você esteja preocupado em ser mais errático logo no início, não se preocupe. Na verdade, sua precisão pode melhorar porque, para girar mais rápido, seu corpo precisa trabalhar com mais eficiência. Steve Buzza, um dos melhores jovens professores da Golf Digest, percebeu isso enquanto trabalhava em sua tese de mestrado em biomecânica. “Dos 28 jogadores de golfe de elite que estudei”, escreve Buzza, “aqueles que enfatizaram a distância em vez da precisão não apenas acertaram por mais tempo, mas também acertaram com mais precisão”.

Depois de uma sessão de velocidade, registro a velocidade do meu taco, a velocidade da bola e a distância de transporte no aplicativo Fit For Golf da Carroll. O progresso tem sido fácil de ver e a velocidade da cabeça do taco foi transferida para resultados reais. Em dezembro, surpreendi meus colegas ao terminar em segundo lugar em uma competição de long drive na festa de Natal da empresa com uma tacada de 295 jardas. E menos de um mês depois, atingi a velocidade da bola de 160 mph pela primeira vez.

Por que é tão grande para mim? Bem, quando comecei isto no final de Outubro, teria ficado entusiasmado com qualquer velocidade de bola superior a 150. Como regra geral, cada milha adicional por hora de velocidade da cabeça do taco equivale a 2,3 a 3 jardas adicionais de carregamento (a diferença é baseada na qualidade do contacto), enquanto cada milha por hora de velocidade da bola equivale a duas jardas. Portanto, passar de 150 para 160 é um grande negócio, ou potencialmente 20 metros extras de viagem. Devo mencionar também que a ideia não é fazer esforço máximo durante o percurso, mas fazer treino de velocidade também aumenta a velocidade de solo.

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Depois de alguns meses assim, minhas antigas oscilações “rápidas” agora têm a mesma velocidade das minhas novas oscilações “normais”. Você pode acompanhar esses grandes números de outras maneiras, mas gosto de como o aplicativo de Mike é organizado para que você possa se comparar com suas sessões antigas e como ele permite que você saiba quando estabeleceu um novo recorde pessoal. Aqui está uma olhada em uma sessão do início de outubro:

E então um em janeiro:

Você pode ver que, embora a velocidade média do taco (swing) nesta segunda sessão tenha aumentado cerca de cinco quilômetros por hora, meu carregamento médio aumentou a uma taxa muito mais alta devido a um aumento de seis quilômetros por hora na velocidade da bola, à medida que melhorei em fazer um bom contato enquanto balançava mais rápido. Portanto, uma melhoria de mais de 17 jardas no carregamento médio. Não me importo com o que as pessoas pensam sobre como vejo o intervalo se estou obtendo resultados como este.

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O treinamento de velocidade deve assumir diversas formas

Como Carroll explicou, é comum que as pessoas tenham uma discrepância na rapidez com que balançam o Stack ou outros auxiliares de treinamento de velocidade em comparação com a rapidez com que balançam no campo ou no campo. O objetivo do treinamento de velocidade com bolas de golfe (Carroll até sugere usar bolas de espuma primeiro) é preencher essa lacuna. Mas não para por aí.

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Carroll sugere voltar à pilha depois de fazer isso para avançar para o próximo nível. Em seguida, repita o processo batendo nas bolas de golfe para garantir que o aumento da velocidade seja transferido para o campo. Esta é a melhor chance de evitar a estabilização por longos períodos. (E, sim, o condicionamento físico, especificamente o treinamento de força, também ajuda.)

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Portanto, continuarei a pegar trens rápidos nos dois sentidos e recomendaria fortemente o mesmo a outras pessoas. Na verdade, agora estou balançando meu driver mais rápido que o Stack, o que parece estranho, mas obviamente é uma situação melhor do que antes. Deu muito trabalho, mas fazer com que você balance com mais força, especialmente com uma bola de golfe envolvida, é um trabalho que qualquer um pode fazer. E considerando o valor estatisticamente valioso que 10 jardas extras demonstraram ter, parece uma estratégia infalível para reduzir as tacadas no seu handicap. Em outras palavras, vá agarrá-lo e rasgá-lo.

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