Médico alerta que esta comida popular está arruinando nosso sono – e comemos mais de 13 quilos dela por ano

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O que hambúrgueres, espaguete e pizza têm em comum? Bem, além de serem os alimentos mais populares na América, todos compartilham um ingrediente chave.

Este ingrediente é também a base de muitas outras refeições, desde sopas a saladas, pelo seu sabor e valor nutricional. Embora o americano médio consuma cerca de 31 gramas deste alimento saudável e versátil por ano, ele também pode interferir no seu sono.

Estamos falando de tomates.

Sim, acontece que essa deliciosa fruta não é o melhor lanche do cardápio para dormir, o que é uma pena porque aparece em Muito do menu do jantar.

É por isso que conversamos com o Dr. Edmond Hakimi, diretor de mídia DO do Wellbridge Treatment and Research Center, para discutir como os tomates podem atrapalhar o sono, como aproveitar seus benefícios nutricionais sem perturbar o sono e o que você pode comer antes de dormir.

Por que os tomates têm um impacto negativo no sono?

Embora o Dr. Hakimi enfatize o valor nutricional do tomate, ele enfatiza que o tomate pode atrapalhar o sono se consumido muito perto da hora de dormir.

“Os tomates podem perturbar e ajudar a adormecer, por isso, para algumas pessoas, o momento em que os comemos é importante”, afirma o especialista em saúde.

“Os tomates podem perturbar o sono devido à sua acidez, que pode causar refluxo ácido ou azia quando deitado”.

Ele também explica que o tomate contém tiramina, um aminoácido que aumenta a liberação cerebral da estimulante norepinefrina. “Isso pode aumentar o estado de alerta e a consciência, o que pode ser indesejável se for muito perto da hora de dormir”, alerta.

Os tomates têm algum valor nutricional que possa ajudar no sono?

No entanto, nem tudo são más notícias se você gosta de um BLT à noite, pois o Dr. Hakimi destaca que os tomates, na verdade, contêm propriedades que promovem o sono.

“O tomate contém melatonina e o antioxidante licopeno”, afirma o diretor médico. “Ambos os fatores foram associados à melhoria da qualidade e duração do sono.”

Quando você deve comer tomate durante o dia para evitar distúrbios do sono?

Então, se os tomates estão cheios de nutrientes, incluindo o hormônio do sono melatonina, como podemos aproveitar essas frutas sem perturbar o sono?

“Para evitar possíveis interrupções do sono”, aconselha o Dr. Hakimi, “recomendo comer tomates no início do dia e evitar comê-los ou outras refeições pesadas à base de tomate 2 a 3 horas antes de ir para a cama, o que permitirá bastante tempo para o tomate digerir e evitar que as formigas causem desconforto enquanto você dorme.

3 lanches de fácil digestão que você pode comer antes de dormir

1. Bananas maduras

As bananas são o melhor lanche antes de dormir, principalmente se você tiver refluxo ácido à noite, porque auxiliam na digestão.

As bananas também são um alimento que contém triptofano, e foi comprovado que o triptofano (um aminoácido essencial) aumenta o tempo de sono e ajuda a adormecer. Também contém magnésio, que pode reduzir o tempo de sono.

2. Iogurte, queijo ou leite

O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda comer iogurte ou queijo (não, queijo não causa pesadelos) ou beber leite à noite devido ao seu alto teor de cálcio.

O cálcio pode ajudar a reduzir o estresse, por isso é recomendável beber um copo de leite morno para ajudar a adormecer, seja leite tradicional ou de soja.

3. Aveia

Embora a aveia seja tradicionalmente vista como alimento para o café da manhã, o NHS afirma que também é um ótimo jantar para melhorar o sono.

Isto é especialmente verdadeiro se você trabalha até tarde e não tem tempo para preparar uma refeição e, em vez disso, deseja evitar lanches açucarados.

Segundo o NHS, a aveia é rica em cálcio, magnésio e potássio, que podem ajudar no sono.