É compacto, conveniente e está em qualquer lugar, mas o laptop em sua mesa pode estar fazendo mais do que descarregar a bateria.
Especialistas em saúde dizem que a maneira como usamos laptops e outros dispositivos móveis causa mais problemas no pescoço e na coluna. Mas ajustar ligeiramente a posição da tela pode ajudar.
“Tech neck” é o nome geral para dor no pescoço causada pela inclinação da cabeça para baixo por longos períodos de tempo. Está se tornando uma queixa comum nas clínicas.
Pescoço tecnológico
O Mayo Clinic Health System define Tech Neck como “qualquer forma de dor crônica no pescoço ou nos ombros, dor ou rigidez causada por má postura ao usar tecnologia, como telefone ou computador”.
“Seu corpo precisa mais de conforto visual do que de conforto postural, o que significa que você muda frequentemente sua postura para acomodar sua visão com uma tela e isso pode causar fadiga musculoesquelética”, explica o Mayo Clinic Health System.
Quais são os riscos?
na faixa etária mais jovem O padrão começa cedo. Semana de notícias Os relatórios dizem que os “geeks da tecnologia” são uma tendência entre os jovens e os efeitos a longo prazo podem ser graves.
Cate Wright, fisioterapeuta e especialista em ortopedia credenciada de Oklahoma City, disse anteriormente à Newsweek que “a tecnologia do pescoço é dor e/ou rigidez no pescoço e na parte superior das costas associada à má postura sustentada”.
“Maior visualização de telas de computadores ou laptops abaixo do nível dos olhos e sentar-se sem pausas, como quando trabalha em uma mesa ou joga. Todos eles têm uma contribuição importante.”
As crianças estão a tornar-se viciadas em ecrãs mais rapidamente do que nunca, com 30% a adquirir o seu primeiro smartphone entre os 12 e os 13 anos de idade e uma em cada cinco com apenas nove anos de idade, de acordo com o Statista 2024, coberto pela Semana de notícias.
Prevenindo danos a longo prazo
Existem vários trechos que podem ajudar a evitar problemas relacionados à tecnologia.
Sherry McAllister, autora de Adjusted Reality: Supercharge Your Whole-Being for Optimal Living and Longevity e presidente da Foundation for Chiropractic Advancement, disse anteriormente Semana de notícias que “o exercício direcionado pode fazer uma grande diferença.”
Esses alongamentos incluem: Alongamento do colo do útero Alongamento dos músculos do queixo, alongamento do tórax e alongamento dos músculos do peito.
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Outra forma de proteger o seu técnico é elevar a tela do seu laptop ou telefone ao nível dos olhos.
“Use um monitor de computador ou suporte de laptop para ajudar a elevar a tela até o nível apropriado. A altura dos seus olhos deve ser aproximadamente meia polegada a meia polegada mais alta do que o caractere acima na tela para permitir um olhar de 15 graus”, afirma o Sistema de Saúde da Clínica Mayo.
Existem muitos suportes para laptop e mesas de pé diferentes que podem ajudá-lo a evitar problemas com postura fixa.
suporte para laptop
O suporte para laptop eleva a tela ao nível dos olhos. Incentive o usuário a manter uma posição neutra do pescoço. Em vez de inclinar a cabeça para baixo por muito tempo, muitos modelos também melhoraram o fluxo de ar sob o laptop. Isso ajuda a evitar o superaquecimento.
mesa de pé
Uma mesa vertical fica em cima de uma mesa existente. e permite que os usuários alternem entre sentar e ficar em pé durante o dia de trabalho. Mudar de posição também pode envolver os músculos centrais e posturais. Ajuda a aliviar a pressão lombar e a tensão nos ombros. Ao mesmo tempo, promove movimentos mais naturais durante o dia.
mesa de pé
Uma mesa vertical de tamanho normal é uma solução mais permanente para um espaço de trabalho focado na postura. Quando ajustadas corretamente, as mesas em pé ajudam a alinhar a cabeça, os ombros e os quadris, reduzindo a curvatura frequentemente observada nas posições sentadas.
No entanto, nenhum produto pode compensar totalmente os efeitos do tempo excessivo de tela. Mas os especialistas dizem que ferramentas ergonómicas cuidadosamente concebidas podem desempenhar um papel fundamental na redução do stress. melhora a postura e apoia o conforto a longo prazo em ambientes de trabalho e domésticos.
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