Sexta-feira, 16 de janeiro de 2026 – 00h10 WIB
VIVA – Decidir sobre as escolhas de alimentos e bebidas durante um programa de perda de peso costuma ser confuso. Informações conflitantes, tendências alimentares em rápida mudança e as afirmações dos influenciadores das redes sociais fazem muitas pessoas pensarem que tudo o que precisam fazer para perder peso é água.
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Na verdade, o pensamento preto e branco pode derrotar o propósito da dieta, especialmente para aqueles que estão acostumados a saborear um copo de suco no café da manhã ou leite com cereais. Uma abordagem nutricional sustentável não proíbe absolutamente um tipo de alimento ou bebida.
Segundo nutricionistas, algumas bebidas muitas vezes rotuladas como “ruins” ainda podem ser incluídas em uma dieta para perder peso, se consumidas de maneira sensata. Percorra para mais informações!
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1. Leite de vaca
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O leite de vaca é frequentemente responsabilizado pelo seu teor de açúcar, quando a investigação mostra o contrário. Um estudo descobriu que o consumo de leite integral estava associado a menor peso corporal, índice de massa corporal e risco de obesidade.
“O leite tem muitos benefícios. As proteínas do leite de alta qualidade e de fácil absorção, como a leucina, podem estimular o crescimento muscular, o que ajuda a manter a massa muscular magra”, disse a nutricionista esportiva Sarah Koszyk. Coma bemSexta-feira, 16 de janeiro de 2026. “Quando as pessoas estão tentando perder peso, elas querem manter a massa muscular e queimar gordura.”
Por exemplo, uma xícara de leite desnatado contém cerca de 8 gramas de proteína com apenas 90 calorias. Você pode saborear o leite sem arrependimentos como lanche nutritivo, mistura para smoothies ou como acompanhamento de cereais.
2. Leite de soja fortificado
Produtos de soja, incluindo leite de soja, também podem fazer parte do plano alimentar. Revisões científicas mostram que a ingestão adequada de proteínas pode ajudar na perda de peso, incluindo a proteína da soja.
“Incorporar leite de soja na dieta é uma excelente forma de aumentar a ingestão de proteínas, fibras, vitaminas e minerais e ao mesmo tempo perder peso”, afirma a nutricionista Lauren Harris-Pincus.
Para ilustrar, uma xícara de leite de soja fortificado sem açúcar contém cerca de 7 gramas de proteína e 80 calorias, bem como vitamina B12, que muitas vezes falta em dietas à base de vegetais.
Outro lado
3. Café com adoçantes naturais
