Terça-feira, 6 de janeiro de 2026 – 21h40 WIB
VIVA – A resistência à insulina é uma condição complexa em que o corpo não responde ao hormônio insulina produzido pelo pâncreas como deveria em condições normais. Sabe-se que esta condição está associada a uma variedade de problemas graves de saúde, desde doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, SOP e obesidade.
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Quando alguém apresenta resistência à insulina, uma coisa que pode fazer é perder peso e mudar seu estilo de vida. Falar sobre perda de peso quando alguém foi diagnosticado com resistência à insulina não é algo fácil de fazer.
Mas isso não significa que não possa ser feito, a renomada treinadora de fitness Julie Capozziello compartilha uma solução de cinco etapas na forma de um guia detalhado e claro para ajudar a melhorar a resistência à insulina enquanto perde peso. Qualquer coisa? A seguir está um resumo fornecido no site Tempos do HindustãoTerça-feira, 6 de janeiro de 2026.
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1. Construir massa muscular
Julie explicou que o músculo esquelético é o maior local do corpo para a eliminação ou utilização de glicose
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“Isso significa que quando comemos carboidratos, o alimento é convertido em açúcar no sangue. O açúcar tem que ser armazenado em algum lugar, e esse armazenamento fica nos músculos”, disse ele.
Quando os músculos trabalham ou se contraem, eles retiram o açúcar do sangue e o armazenam. Quanto mais músculos são usados, mais açúcar é retirado do sangue, de modo que o corpo precisa de menos insulina para regular os níveis restantes de açúcar no sangue.
Uma das maneiras mais eficazes de construir músculos é o treinamento de força ou treinamento de força.
“O treinamento de resistência aumenta algo chamado GLUT4 (transportador de glicose tipo 4) nos músculos. O GLUT4 ajuda a glicose a entrar nos músculos sem provocar um grande aumento na insulina”, explicou ele.
O treinamento de força também ajuda a melhorar a resistência à insulina, mesmo se você não estiver perdendo peso. Por conta disso, Julie destacou que muitas mulheres que fazem apenas exercícios aeróbicos ainda apresentam resistência à insulina.
2. Coma proteínas primeiro
Além de aumentar a ingestão de proteínas, a ordem de alimentação também tem um grande impacto. Começar uma refeição com proteínas pode ajudar a conter os picos de açúcar no sangue porque o açúcar entra na corrente sanguínea mais lentamente.
Outro lado
“Uma digestão mais lenta significa uma resposta mais baixa à insulina. E uma resposta mais baixa à insulina aumentará a sensibilidade à insulina ao longo do tempo”, diz Julie.
