Quinta-feira, 1º de janeiro de 2026 – 19h50 WIB
VIVA – No início do ano, há muitas resoluções que você deseja alcançar. Uma das resoluções a alcançar é permanecer “são”. Lembrando que muitos acontecimentos inesperados aconteceram no ano que passou e que esgotaram nossas emoções. Desde um ambiente de trabalho tóxico, à exposição a notícias sobre o estado do país, até ao aumento da responsabilidade para consigo e para com a sua família.
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Manter a saúde mental realmente não é fácil. Mesmo assim, verifica-se que existem pequenos hábitos que, se praticados conscientemente todos os dias, podem realmente ajudar a restaurar o equilíbrio emocional e a resiliência mental. E daí?
A psicóloga e terapeuta familiar, Archana Singhal, compartilha 10 hábitos simples que você pode praticar todos os dias para ajudar as pessoas que se sentem sobrecarregadas a manter o equilíbrio mental em meio às demandas da vida. A seguir está o resumo publicado no Hindustan Times, segunda-feira, 1º de janeiro de 2026.
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1. Não ligue seu celular ou laptop logo após acordar
Para muitas pessoas, verificar o e-mail ou as redes sociais assim que acordam tornou-se um hábito. Na verdade, disse Archana, pode até estressar alguém antes do dia começar. Ao passar os primeiros momentos da manhã sem gadgets, o cérebro pode se preparar para um dia mais calmo e concentrado. Esse hábito é inestimável para manter o controle emocional ao longo do dia.
2. Incorpore pausas curtas para respirar em sua rotina diária
Pessoas que vivem em um ritmo muito agitado muitas vezes não respiram adequadamente. Na verdade, apenas alguns minutos de respiração consciente, lenta e profunda podem ajudar a aliviar a tensão e aumentar o foco.
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“A respiração consciente ativa os mecanismos do corpo para relaxar mais para que possamos enfrentar melhor os desafios das rotinas agitadas”, explicou a psicóloga.
3. Concentre-se em uma prioridade que pode ser concluída por dia
Lista As tarefas muitas vezes fazem as pessoas se sentirem sobrecarregadas. Na verdade, Archana disse que apenas escolher uma tarefa realista e útil para completar naquele dia pode realmente ajudar a reduzir a carga na mente. Ele continuou, depois de completar a tarefa com sucesso, a autoconfiança e a energia positiva aumentarão.
Outro lado
4. Não trabalhe na frente do computador o tempo todo. Trabalhar em frente ao computador por muito tempo pode prejudicar a saúde mental e aumentar o risco de irritabilidade. Fazer pequenas pausas a cada hora é muito eficaz porque dá tempo ao corpo para descansar e evita a fadiga. Quando você desvia o olhar da tela, especialmente se estiver olhando para objetos mais distantes, seus olhos podem descansar. Alongamentos leves ou uma curta caminhada também são úteis para dar um descanso ao corpo e à mente.
