Um dia, minha perna esquerda doeu sem um bom motivo. Parei para me livrar da dor e apertar o tendão de Aquiles direito, então fui até o armário de remédios, trêmulo por causa de uma dor nas costas.
Na verdade, eu menti.
Não foi um dia. É praticamente todo dia.
Nada disso é drástico ou sério, e não estou reclamando aos 72 anos. Só estou pensando.
Minhas rotinas de exercícios têm como objetivo evitar que eu desmorone, retardar minha morte ou acelerá-la?
Que melhor momento do que o início de um novo ano para obter uma resposta? Em enquete, 2026 é a melhor resolução de Ano Novo Exercitando muito. No meio também Os seis primeiros Resoluções de se alimentar de forma saudável, melhorar a saúde física e perder peso, então boa sorte a todos vocês, sonhadores, e espero que passem mais tempo com resoluções semelhantes do que eu.
Em vez de uma solução, tenho um objetivo, que é encontrar um ponto ideal entre o exercício e a dor – se houver.
Talvez eu esteja pedindo demais. Fiz duas substituições de joelho, tenho um ligamento cruzado posterior rompido, um nó de tecido cicatricial em um tendão de Aquiles rompido, uma perna esquerda terrivelmente exposta, um ombro direito que parece precisar de uma troca de óleo e um marcapasso que está funcionando.
Mas decidi obter alguns conselhos de especialistas que podem ser úteis para qualquer pessoa que tenha entrado naquela fase maravilhosa da vida em que você pode distender um músculo enquanto dorme ou ficar com um nervo comprimido no pescoço enquanto escova os dentes.
E eu sabia exatamente para quem ligar.
Cirurgião Ortopédico Cedars-Sinai Roberto Clipper Ele apresenta um programa de rádio ESPN chamado “Weekend Warriors”. Este homem da Renascença com jaleco de laboratório, surfista e escultor nas horas vagas, costuma ouvir “Clapper Vision” no rádio – captando com os olhos claros todas as partes do corpo machucadas, torcidas e machucadas atingidas por atletas de elite e bêbados chocados como eu.
Em “Warrior Week”, Clapper passa talvez um minuto falando sobre a cirurgia de substituição do joelho, faz referência a A Figura Humana de Michelangelo e reitera que um sanduíche não é um sanduíche sem pepperoncini. Não precisa estar tudo conectado, mas não importa.
Quando enviei um e-mail para Clipper sobre minhas dores, ele imediatamente respondeu dizendo que havia escrito Um livro nas costaspor outro joelho E a terceira trabalha com o seguinte título:
“Pare de se exercitar, você está se matando.”
Não, ele não está dizendo que você nunca deveria sair do sofá. Numa conversa telefônica e mais tarde em seu escritório, Clapper disse que o subtítulo seria: “Deixe-me explicar”. Ele ressalta que tipo de exercício é prejudicial e que tipo é benéfico, especialmente para pessoas da minha faixa etária.
Dr. Robert Clapper mantém seu livro sobre prevenção de cirurgia de quadril.
(Genaro Molina/Los Angeles Times)
Eu disse a ele que minha rotina diária consistia em uma caminhada matinal de três quilômetros com meu cachorro e uma natação de 30 minutos ou um passeio de bicicleta ergométrica.
Até agora tudo bem.
Mas também jogo pickleball duas vezes por semana.
“Escute, estou vivendo de pickleball agora”, disse Clapper. “O exercício é divertido, mas tem dois sabores.”
Uma delas é a nutrição, que ele chama de “agricultura” para meu grupo demográfico.
Outro é o abuso, e um exemplo de badalo é o pickleball. Com todas as suas arrancadas e alongamentos, voltas e reviravoltas, alcances e investidas, Pickleball quebra o orçamento do Medicare, com um Várias centenas de milhões de dólares valor de lesões a cada ano.
Eu entendo. A partida parece muito discreta, embora tenha sido recentemente banida por Carmel devido a todo o barulho no mar. Eu não tinha ideia, quando peguei um remo pela primeira vez, de que tanto gelo e ibuprofeno estariam envolvidos, sem mencionar a coceira mortal dos aposentados pela chance de perfurar o esterno com um laser quente.
“É um esporte que provoca uma descarga de adrenalina em cada pessoa de 50, 60 e 80 anos”, disse-me Clapper. Em seu escritórioque é o ponto de partida em sua fábrica de substituição de juntas. As paredes estão cobertas com fotos de craques e celebridades de Hollywood que o acompanham.
“Eu atendo esses pacientes, mas eles não me procuram com lesões graves. Eles não rompem o tendão de Aquiles… como fazem no tênis. Eles não rompem o LCA como no basquete”, disse Clapper. Clapper disse. “Eles vêm até mim e dizem: ‘Meu ombro está me matando, meu joelho está me matando’. »
Pickleball tem benefícios claros de condicionamento para todas as faixas etárias. Mas pode danificar as articulações e acelerar a degeneração das articulações, disse Clapper, especialmente para viciados que jogam várias vezes por semana.
Não que ele seja o primeiro médico a sugerir que, à medida que você envelhece, caminhar, andar de bicicleta e nadar são mais fáceis para o corpo do que atividades de alto impacto. Como disse um médico em um comunicado Artigo AARP Em relação aos cuidados com as articulações e aos benefícios de uma alimentação saudável, observe o peso e mantenha-se ativo: “A pior coisa que você pode fazer com a osteoartrite depois dos 50 é a insônia”.
Mesmo assim, pensei que Clapper fosse me dizer para parar de jogar picles, mas ele não o fez.
“Pickleball é mais do que um esporte para você e todos os seus amigos”, disse ele. “É mental. Você precisa disso por causa do estresse. O mundo está desmoronando. … Quero que você jogue esse jogo, mas quero que faça exercícios de treinamento para poder abusar dele.”
Não há fonte da juventude aqui, disse Clapper, mas a coisa mais próxima é uma piscina.
OK, mas já nado três vezes por semana.
Dr. Robert Clapper visita a paciente Kathleen Clarke, que está se recuperando de uma cirurgia no joelho.
(Genaro Molina/Los Angeles Times)
Klapper tinha ideias diferentes.
“Você tem que andar de um lado para o outro por meia hora”, disse ele. Ele me disse para fazer isso três vezes por semana e andar de bicicleta ergométrica três vezes.
Por que a água corre?
“Nós, como humanos, damos mais de um milhão de passos por ano. Esqueça o pickleball, apenas na vida cotidiana”, disse Clapper, então já ultrapassei os 72 milhões de passos.
“Pense nisso”, disse ele.
Eu deveria?
A corrida na água construirá músculos e articulações sem o estresse do meu peso total e pode “melhorar” minha resistência ao pickleball e meu condicionamento físico geral, disse Clapper. O toque da água na pele é mágico, disse ele, mas também envolve ciência.
“É difícil mover os braços, as pernas e o corpo na água, mas ainda assim levanta a articulação”, disse Clapper. “E finalmente – e este é o verdadeiro fator X – quando você fecha os olhos e estica o cotovelo e dobra o cotovelo, estica o joelho e dobra o joelho… seu cérebro sabe onde estão seus pés no espaço.”
Isso é chamado propriocepçãoClapper disse. Receptores na pele, músculos, ligamentos e tendões enviam mensagens ao cérebro, causando Melhore o equilíbrio, a coordenação e a agilidade e reduza potencialmente o risco de lesões.
Existem muitos Exercícios para aguçar a propriocepçãoMas o médico do surf faz parte do corpo d’água. Na minha idade, disse ele, minha proposta é “as baterias estão acabando”, mas posso recarregar as energias com uma pequena pausa no pickleball e me concentrar na piscina.
“Você não pode garantir nada na vida e na medicina”, disse Clapper. “Mas eu garanto que em um mês você se sentirá muito melhor do que agora.”
Vale a pena tentar e contarei como foi.
Na piscina e na quadra.
steve.lopez@latimes.com
