Choque, raiva, medo, tristeza e entorpecimento são reações completamente naturais a eventos traumáticos e, após o ataque de Bondi no domingo, esses são os sentimentos que muitos de nós enfrentamos depois de testemunhar um fluxo constante de conteúdo perturbador.
Falando no The Morning Show na terça-feira, a psicóloga clínica Shuktika Bose ofereceu orientações essenciais aos australianos que lutam para processar eventos traumáticos, enfatizando que fortes reações emocionais são completamente normais e que a cura leva tempo.
“Nossos cérebros estão programados para procurar perigo após eventos como este, e é assim que ele tenta nos proteger”, disse ela.
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“O primeiro passo não é analisar ou mesmo compreender o que isso significa, mas estabilizar o sistema nervoso.”
Bose diz que o primeiro passo é voltar ao básico: manter hábitos regulares de alimentação e sono, permanecer fisicamente ativo, permanecer conectado a pessoas de confiança e limitar a exposição repetida a cenas traumáticas.
“O processamento acontece gradualmente por meio de conversas, hábitos e tempo. Você não precisa reagir ou superar isso rapidamente ou organizar tudo; essas pequenas ações fundamentais são o que ajudam o cérebro a sair desse modo de ameaça”, diz ela.
Ela admite que manter-se informado é importante, mas alerta para a exposição excessiva às notícias e às redes sociais, que podem colocar o sistema nervoso num estado de ameaça constante.
Ela recomenda escolher uma ou duas atualizações de notícias confiáveis todos os dias antes de se afastar para participar de atividades de ancoragem, como praticar atividade física ou conectar-se com amigos.
“Fazer uma pausa intencional nas notícias e nas redes sociais pode realmente nos ajudar a nos acalmar”, diz ela.
A grande questão que muitos pais enfrentam na sequência deste ataque horrível é como abordamos estes temas com os nossos filhos.
Bose disse que não é realista presumir que as crianças podem não estar cientes e é aconselhado a verificar proativamente o que ouviram.
O objetivo não é explicar tudo, mas ajudá-los a se sentirem seguros, ouvidos e não sozinhos.
“É muito possível que as suas suposições sejam mais assustadoras do que os próprios factos”, disse ela.
“Responda com honestidade e calma, usando uma linguagem apropriada à idade e compartilhe apenas o que seu filho precisa saber. O objetivo é a segurança, não os detalhes.”
Bose incentiva as pessoas a procurarem ajuda profissional se a angústia persistir, aumentar ou interferir no sono, no trabalho ou nos relacionamentos. Os sinais de alerta incluem problemas contínuos de sono, sentimentos de pânico, dormência, desesperança, afastamento da vida diária ou uso de substâncias para lidar com a situação.
“Você não precisa estar desesperado para obter apoio. A ajuda precoce pode realmente fazer uma grande diferença”, disse ela.
Se precisar de ajuda em uma crise, ligue para Lifeline no número 13 11 14. Para obter mais informações sobre depressão, entre em contato com a Beyondblue pelo telefone 1300 224 636 ou fale com seu médico de família, um profissional de saúde local ou alguém em quem você confia.
