Les boissons gazeuses ont été qualifiées de « balle pour votre cerveau » par d’éminents experts en démence, qui affirment que les arrêter peut aider à réduire le risque de déclin cognitif.
Cet avertissement intervient après que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié cette semaine de nouvelles lignes directrices fondées sur des données probantes, estimant qu’environ 45 % des cas de démence sont liés à des facteurs de risque modifiables et évitables.
Regardez la vidéo ci-dessus : Conseils importants pour la prévention de la démence
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Le Dr Helena Popovic, neurologue et experte en démence, a déclaré dimanche à Sunrise que les boissons gazeuses sucrées sont la pire chose qu’une personne puisse consommer pour la santé de son cerveau.
“Il délivre une quantité massive de sucre en peu de temps. Il altère la communication entre les cellules cérébrales et affecte négativement l’expression des gènes dans notre cerveau”, a-t-il déclaré.
Popovic affirme que la protection de la santé cérébrale ne se limite pas à ce que les gens mangent et boivent, le stress et les liens sociaux jouant également un rôle majeur.
“Les relations toxiques provoquent une inflammation, une production de cortisol qui endommage notre cerveau”, dit-elle.
Il a également mis en garde contre l’isolement social.
“La solitude est aussi dommageable que fumer 15 cigarettes par jour”, dit-elle.
Il a également souligné l’alcool – en avertissant que seulement 4 verres par semaine peuvent commencer à “rétrécir” le cerveau, les édulcorants artificiels et même la fumée des feux de bois ouverts comme facteurs quotidiens pouvant augmenter le risque de démence.
Il recommande également de réduire la malbouffe, les aliments ultra-transformés et les aliments emballés.
“Tous ces produits chimiques, colorants artificiels, arômes, émulsifiants, huiles industrielles et sucres ajoutés sont toxiques pour notre cerveau”, dit-elle.
Il encourage les gens à continuer de mettre leur cerveau à l’épreuve tout au long de leur vie, affirmant qu’il est tout aussi important d’éviter la monotonie que d’éviter les habitudes malsaines.
“Lorsque vous prenez votre retraite du travail, ne vous retirez pas de la vie. Donnez à votre cerveau une raison de rester alerte, et il le fera”, dit-il, suggérant des activités comme le bénévolat pour aider les personnes âgées à rester mentalement actives.
Bien qu’il y ait beaucoup de choses à éviter, Popovic dit que l’accent devrait être mis sur l’alimentation du cerveau avec des aliments entiers plutôt que des alternatives transformées.
“Chaque repas est une occasion de guérir”, dit-elle.
“Baies, légumes-feuilles, noix crues, huile d’olive, poissons gras. Pensez aux sardines sur un lit d’épinards arrosés d’huile d’olive, votre cerveau va adorer”, a-t-elle déclaré.
L’entraînement en force est une autre recommandation et Popovic affirme qu’il contribue à renforcer la connexion entre les muscles et le cerveau.
