Perdi 120 quilos em menos de um ano – esses 5 pequenos hábitos me ajudaram a perder peso

• Depois que minha carreira no futebol universitário terminou, faltou estrutura e comecei a ganhar peso.

• Em vez de depender de regimes extremos, fiz pequenas mudanças no estilo de vida para me manter no caminho certo.

• Mudar para alimentos saudáveis ​​​​e implementar a “Regra das 24 horas” me ajudou a perder 50 quilos em 10 meses.

Depois que minha carreira no futebol na primeira liga terminou, meu estilo de vida mudou drasticamente.

Construí toda a minha identidade em torno de ser um atleta comprometido, mas quando esse capítulo terminou, faltou-me rotina e propósito. Ganhei peso, chegando a 130 quilos, e tudo, desde meu corpo até meus pensamentos e meu futuro, parecia pesado.

Em vez de seguir uma dieta extrema ou um plano de perda de peso, confiei na formação de pequenos hábitos que formaram uma nova rotina e me ajudaram a voltar aos trilhos.

As mudanças não aconteceram da noite para o dia e alguns dias foram mais difíceis que outros. Mas sempre valeram a pena.

Esses hábitos me ajudaram a perder 50 quilos em 10 meses e a retornar a uma versão de mim mesmo que eu achava que não existia mais.

Modificar receitas saudáveis ​​adicionou variedade e me ajudou a evitar o esgotamento

Compreendendo a importância de uma alimentação saudável para a perda de peso, tentei conscientemente encontrar refeições que fossem fáceis de preparar, nutritivas e saborosas o suficiente para me dar vontade de comê-las repetidas vezes.

No café da manhã, comi uma combinação de ovos e claras com torradas ou aveia. O almoço e o jantar quase sempre consistiam em peru ou frango moído com legumes e arroz ou batatas.

O segredo era fazer uma pequena mudança nas minhas refeições para evitar o cansaço. Alternei a adição de pequenas porções de molho picante, molho barbecue sem açúcar e molho yum yum às minhas refeições. Também temperei a carne e os legumes com tempero para taco, alho, molho de búfala e outras marinadas.

No fundo, as refeições permaneceram as mesmas, mas os sabores mudaram, tornando os pratos novos e excitantes. As pequenas mudanças me mantiveram consistente, e essa consistência estabilizou minha fome.

Experimentei um esporte que antes me intimidava

Meu programa de treinamento de futebol sempre me envolvia na academia, então eu estava acostumado a levantar peso e fazer condicionamento físico. No entanto, sempre me interessei por esportes de combate, mas fiquei intimidado demais para tentar.

Quando entrei pela primeira vez na academia de boxe, fiquei apavorado. Senti que não me encaixava num ambiente tão intenso, mas fiquei porque precisava de um novo desafio físico e mental.

A forma física que ganhei com o boxe também me ajudou a perder peso. Os exercícios com almofadas e bolsas mantiveram minha frequência cardíaca alta por longos períodos de tempo e também combinaram exercícios aeróbicos com treinamento de força.

Este esporte me desafiou a movimentar meu corpo de novas maneiras. Tive que torcer, empurrar e puxar enquanto mantinha os pés leves, o que me ajudou a queimar mais calorias do que jamais conseguiria com o cardio tradicional.

Finalmente me apaixonei pelo boxe. Passei do nervoso para a porta, para o boxe competitivo.

Atingir meus benchmarks diários tornou-se inquestionável

Antes de me comprometer com minha atividade física, eu adiava o alarme, desistia dos treinos e inventava desculpas para justificar hábitos pouco saudáveis. Quando parei de negociar comigo mesmo, comecei a ver resultados.

Estabeleci alguns parâmetros claros que deveria alcançar, independentemente do meu nível de motivação. Todos os dias eu tinha que caminhar pelo menos 10.000 passos, fazer 40 minutos de exercícios cardiovasculares e dormir pelo menos sete horas.

Minha rotina não mudou dependendo da minha motivação. Em vez de me sentir limitante, isso me impediu de tomar decisões de base emocional que não estavam alinhadas com meus objetivos de longo prazo.

Incluo minhas comidas favoritas no meu plano alimentar

As restrições podem sair pela culatra, então eu queria encontrar uma maneira de comer minhas comidas favoritas sem atrapalhar meus objetivos de perda de peso.

A primeira coisa que fiz foi retirar o excesso de calorias e açúcar. Então eliminei bebidas doces, molhos pesados ​​e salgadinhos com alto teor calórico que não me satisfaziam. Então fiz uma lista dos meus alimentos favoritos e perguntei: “Como posso torná-los mais saudáveis?”

Adoro pizza, então preparei uma pizza tortilha com baixo teor de carboidratos, molho de baixa caloria e queijo com baixo teor de gordura. Substituí os refrigerantes habituais e condimentos de alto teor calórico por versões que tinham um gosto bom, mas não funcionaram a meu favor.

Graças a isso, nunca senti que estava me privando da comida que adoro.

Seguir a regra de parar de 24 horas me salvou de desistir

Meu nível de motivação oscilou ao longo da minha jornada, especialmente no início. Cada vez que eu queria desistir, dizia a mim mesmo: “Se você ainda se sentir assim amanhã, pode desistir. Apenas supere hoje.”

Antes que esse prazo chegasse, voltei a me concentrar em meus objetivos de longo prazo. Finalmente percebi que a frustração e a falta de motivação iriam passar. Gradualmente, tornei-me melhor em superá-los.

À medida que os dias se transformavam em semanas e as semanas em meses, ainda não desisti, embora sempre me tenha dado a opção da “regra das 24 horas”. Eu simplesmente nunca peguei.

Leia o artigo original no Business Insider