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Quantas horas de sono você realmente precisa? A resposta pode surpreendê-lo

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25 Fevereiro 2026

Acontece que algumas pessoas precisam de mais, outras de menos. (Getty)

Você é uma daquelas pessoas que acorda com olhos brilhantes e cauda espessa na primeira vez que vê a luz do sol? Ou você é um daqueles notívagos que recupera o fôlego quando o resto do mundo vai dormir? Talvez você esteja em algum lugar no meio, mas também é um dos milhões de americanos que se perguntam: “De quanto sono eu preciso?” todos os anos. Não importa o seu horário de sono, os médicos querem que você saiba que a recomendação frequentemente repetida de oito horas de sono não é apenas uma velha história. Acontece que há alguma verdade nisso.

Quantas horas de sono você precisa?

Todos os médicos com quem conversei concordaram que é necessária uma quantidade mínima de sono para o funcionamento adequado do cérebro e uma saúde ideal. Este número? Sete a nove horas todas as noites.

Mas há uma nuance. Angela Holliday-Bell, médica credenciada e especialista clínica do sono credenciada, diz que as necessidades de sono são altamente individualizadas e variam de acordo com a genética, o estado de saúde e o estágio da vida. “Em vez de focar apenas nos números, incentivo as pessoas a observarem como se sentem ao longo do dia, incluindo a sua energia, humor e capacidade de concentração, já que estes são frequentemente melhores indicadores para saber se estão descansando o suficiente”, explica ela.

Os ingênuos podem insistir que depois de quatro ou cinco horas eles estarão bem, mas não se engane, dizem os especialistas. “Existe um equívoco de que as pessoas pensam que não precisam dormir ou que podem passar sem ele. Isso é um erro”, alerta o Dr. Sergio Guiteau, médico certificado em medicina de família e medicina esportiva na Flórida. “A privação do sono não só causa um mau desempenho quando você está acordado, mas pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo para a sua saúde.”

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Como você pode melhorar a qualidade do seu sono?

Se você fica deitado na cama oito horas todas as noites, mas ainda não se sente descansado ao acordar, os médicos recomendam começar com estas três etapas para melhorar a qualidade do sono.

Primeiro, não pressione o botão soneca do despertador, mesmo nos finais de semana. “Acordar na mesma hora todos os dias é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a qualidade do sono porque estabiliza o relógio biológico”, diz Holliday-Bell. Depois de acordar, ela enfatiza a importância da exposição à luz natural na primeira hora após acordar e de fazer exercícios no início do dia para garantir uma noite de sono mais forte.

O próximo da fila? Sem telas! “O hábito de usar o telefone na cama mata o sono”, diz o Dr. B. Stephen Sanders, médico de saúde masculina credenciado na Flórida. “Essa luz e atividade consistentes basicamente dizem ao seu cérebro: ‘É dia. Não se mova’.” Em vez de agonizar na cama, Sanders diz que um sono melhor começa com o relaxamento 30 a 60 minutos antes de planejar sair. Apague as luzes, tire o telefone do quarto, leia algumas páginas e alongue-se ou faça alguns exercícios respiratórios. “O objetivo é reduzir o sistema nervoso”, diz Sanders. “Seu cérebro precisa de uma transição. Você precisa preparar o terreno para um sono de qualidade.”

Finalmente, as condições do seu quarto são mais importantes do que você pensa. Diminua as luzes, reduza os sons ao mínimo e mantenha o termostato baixo para sinalizar ao cérebro para dormir e ajudar o corpo a esfriar naturalmente. “Deixe seu quarto silencioso e relaxante e mantenha uma temperatura confortável e fresca. Uma maneira fácil de lembrar disso é que seu quarto deve parecer uma caverna”, aconselha a Dra. Fariha Abbasi-Feinberg, médica credenciada em medicina do sono, neurologista e membro do conselho da Academia Americana de Medicina do Sono.

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O que fazer se você acordar no meio da noite?

Todos nós temos boas intenções quando vamos para a cama, esperando passar oito horas lá. Mas então a Mãe Natureza vem em socorro. Ou uma sirene estridente irá acordá-lo. Ou você se lembra daquela coisa realmente importante que queria contar ao seu chefe. Seja qual for a causa, o Dr. Bijoy E. John, médico certificado em distúrbios do sono em Nashville, Tennessee, quer que você saiba que breves despertares no meio da noite são normais. O mais importante é como você lida com eles.

Então o que você faz? Primeiro, fique calmo. “A ansiedade de acordar muitas vezes se torna uma verdadeira barreira para voltar a dormir”, explica John. Ele incentiva as pessoas a evitarem verificar o relógio repetidamente, o que pode causar estresse. Igualmente importante, resista ao impulso de pegar o telefone, pois a exposição à luz sinaliza ao seu cérebro para acordar. “Se você não conseguir voltar a dormir em cerca de 15 a 20 minutos, saia da cama e pratique uma atividade tranquila com pouca luz, como ler.

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Quais itens essenciais para dormir os compradores adoram?

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