Sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026 – 16h30 WIB
Jacarta – Muitas pessoas optam deliberadamente por fazer exercício antes de quebrar o jejum, na esperança de queimar gordura de forma mais otimizada. A lógica é simples, quando o estômago está vazio e as reservas de açúcar estão acabando, o corpo utilizará a gordura como fonte de energia. Mas será esta estratégia realmente eficaz e medicamente segura?
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O especialista em medicina esportiva do Pondok Indah Hospital, Risky Dwi Rahayu, explicou que o conceito é verdadeiro, mas ainda precisa ser feito da maneira certa.
“Então, quando quebramos o jejum, é o momento em que nossos estoques de alimentos se esgotam. E por fim, a gordura é uma fonte de energia. Então essa é uma das estratégias que muita gente usa na hora de se exercitar. Então, antes de quebrar o jejum, enquanto a gordura se esgota, o açúcar se esgota, então talvez a gordura seja queimada depois como fonte de energia. Então isso é verdade, pode ser verdade, porque sim, nosso corpo tem mais reservas de açúcar”, não explica o médico? Arriscado durante uma sessão online de perguntas e respostas com a mídia na quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026.
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Embora isso pareça eficaz, o Dr. Risky nos lembrou que a chave está na intensidade e duração do exercício. Se a estratégia estiver errada, pode realmente causar riscos.
“Por exemplo, se você quer fazer exercícios para queimar gordura, a primeira intensidade deve ser moderada. Intensidade moderada do exercício”, explicou novamente.
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Ele explicou que exercícios aeróbicos como corrida, caminhada rápida ou ciclismo são ideais para queimar gordura. A intensidade média pode ser medida por métodos simples.
“Quando praticamos, não conseguimos mais cantar, mas ainda podemos dizer frases longas. Mas não temos falta de ar, porque se já estamos com falta de ar significa que a intensidade está alta”, explicou.
“Por exemplo, se você já está exausto, o que é queimado não é mais gordura, com certeza haverá músculos que serão queimados. Então há realmente um risco, há realmente um risco”, acrescentou.
Além da intensidade, os médicos também enfatizam a duração. Um exercício eficaz antes de quebrar o jejum é aquele que não é muito longo.
Outro lado
“A duração não deve ser muito longa, então talvez demoremos de 30 a 60 minutos, o que é suficiente para nosso corpo queimar gordura, mas no recorde de 30 minutos estamos realmente entrando em intensidade moderada”, disse o Dr.
