Como se manter hidratado mesmo em jejum, aqui estão as regras para beber água no mês do Ramadã

Quinta-feira, 19 de fevereiro de 2026 – 05h30 WIB

VIVA – Manter a ingestão de líquidos durante o jejum do Ramadã é um desafio para muitas pessoas. O corpo não ingere alimentos ou bebidas por mais de 12 horas. Se não for tratada adequadamente, esta condição pode provocar desidratação, fraqueza, dores de cabeça e dificuldade de concentração.

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Portanto, é importante que você entenda como beber água suficiente durante o jejum do Ramadã para manter seu corpo em forma durante todo o dia. Vamos lá, role para mais informações!

O principal segredo para se manter hidratado durante o jejum não é apenas a quantidade de água que você bebe, mas também seus hábitos e estratégias de consumo. O corpo possui um mecanismo ideal de absorção de líquidos quando a ingestão é feita de forma gradual.

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A partir de NDTVQuinta-feira, 19 de fevereiro de 2026 Aqui está um guia para se manter hidratado no mês do Ramadã.

Ilustração de água potável

Ilustração de água potável

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1. Atenda às suas necessidades de líquidos, 8 a 10 copos por dia

As necessidades de líquidos para adultos são geralmente em torno de 2 litros por dia, o que equivale a 8 a 10 copos de água. Durante o jejum, esse valor ainda precisa ser cumprido, apenas o horário de consumo muda entre a quebra do jejum e o sahur. Certifique-se de espalhar uniformemente durante a noite.

2. Use um regime de consumo gradual

Em vez de beber uma grande quantidade imediatamente após quebrar o jejum, é melhor começar com 1 a 2 copos de água. Depois continue bebendo aos poucos depois do jantar, antes de dormir e ao amanhecer. Esse padrão ajuda o corpo a absorver líquidos com mais eficiência e reduz o risco de inchaço.

3. Não deixe de beber de madrugada

Sahur é um momento importante para preparar o corpo para o dia de jejum. Certifique-se de beber pelo menos 2 copos de água ao amanhecer. Você também pode adicionar um copo de água ao acordar, antes de comer sahur, para aumentar as reservas de líquidos do corpo.

4. Escolha alimentos com alto teor de água

Além da água, você também pode ajudar na hidratação comendo frutas e vegetais com alto teor de água, como melão, melão, laranja, pepino, tomate e alface. A sopa clara também pode ser uma opção, pois contém líquidos e também eletrólitos naturais.

5. Limite bebidas com cafeína e alto teor de açúcar

Bebidas como café, chá com cafeína e refrigerantes podem aumentar a produção de urina, fazendo com que o corpo perca líquidos mais rapidamente. Bebidas com alto teor de açúcar também podem causar sede excessiva. Se você costuma consumir café, limite a quantidade e equilibre com mais água.

Outro lado

6. Preste atenção na cor da urina como indicador de hidratação

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